Гимнастические скамейки используются для обустройства спортивных залов, в основном в школах. Их конструкция укреплена, они рассчитаны выдерживать вес многих детей, а также для упражнений, как на скамейке, так и со скамейкой. Высота скамьи 40 — 60 сантиметров, ее достаточно для того, чтобы ребенок смог под нее пролезть, поэтому этот снаряд можно использовать в эстафетах. Скамейку можно как купить, так и изготовить в мебельной или даже в школьной мастерской. Ее используют для разминки, в общей физической подготовке, поэтому область применения широка — волейбол, баскетбол, легкая атлетика и другие виды спорта.
Для ног
Для рук
Упражнения для рук:
Вдвоем
Упражнения с двумя участниками:
Групповые занятия со скамьей в руках
Следующие упражнения рассчитаны на несколько учащихся, от 7 до 10 человек. Гимнастическая скамейка выступает силовым снарядом, который нужно сообща держать в руках.
Соревнования
Занятия — это не только упражнения, но и соревнования, которые проводят в виде эстафет, когда устанавливаются две скамьи и члены команды по очереди должны как можно лучше и как можно быстрее выполнить игровое упражнение:
Делая упражнения со скамьей, дети не только развиваются, но и интересно проводят время. Нужно только учесть, что эта спортивная мебель тяжелая и угловатая, поэтому при ударах о нее и при падении ее на ученика с высоты возможны серьезные травмы.
Учебно-методическое пособие
По физической культуре
на гимнастической cкамейке с музыкальным сопровождением
Разработала:
Спирина М.Ю.
Преподаватель физкультуры
Дубна, 2009
Введение
Общеразвивающие упражнения с использованием гимнастической скамейки давно и широко используются в физическом воспитании, лечебной физкультуре и спорте.
Использование упражнений с гимнастической скамейкой способствует развитию организма, воспитанию смелости, организованности занимающихся, развивают физические способности. Эти упражнения помогают формированию прикладных навыков, которые могут быть с успехом использованы в экстремальных ситуациях.
Многолетний опыт педагогической практики показывает высокую эффективность воспитания физических способностей студентов с использованием доступных спортивных снарядов и инвентаря. Благодаря своей доступности эти упражнения не требуют специального обучения, они одинаково хорошо подходят для студентов с разным уровнем развития физических способностей. Большинство общеразвивающих упражнений хорошо сочетаются между собой, что даёт преподавателю широкие возможности для планирования учебных занятий различной направленности.
Общеразвивающие упражнения на гимнастической скамейке могут использоваться как в подготовительной, так и в основной части учебного занятия. Широкий выбор упражнений позволяет создать многообразие учебных программ, а использование музыкального сопровождения способствует улучшению общего эмоционального фона занятия, создает бодрое настроение, что в целом повышает интерес студентов к занятиям по физической культуре.
Представленный комплекс упражнений на гимнастической скамейке ориентирован на реализацию современных педагогических технологий развивающего и дифференцированного обучения и направлен на развитие у занимающихся силы, выносливости и координации движений.
Предлагаемое учебно-методическое пособие может быть использовано как для организации урочных, так и внеурочных форм занятий, ориентировано на преподавателей физической культуры школ, колледжей и других учебных заведений. Цель данного пособия – повышение уровня физической подготовленности занимающихся, повышения интереса к занятиям физической культурой, а также пополнение методического багажа преподавателей физической культуры.
Комплекс общеразвивающих упражнений
на гимнастической cкамейке
И. (исходное) п. (положение) – о. (основная) с. (стойка), стоя пр. боком к скамейке
1 – шаг пр. ногой на скамейку, р. (руки) на пояс:
3 – шаг пр. ногой со скамейки, р. в стороны:
4 – шаг лев. ногой со скамейки, р. в стороны.
5-8 – тоже в др. сторону (Повторить 4 р.)
И. п. – о. с., стоя пр. боком к скамейке
1 – шаг пр. ногой на скамейку, р. на пояс:
2 – шаг лев. ногой на скамейку, р. на пояс:
3 – шаг пр.ногой со скамейки справа, р. вверх;
4 - шаг лев. ногой со скамейки слева, р. вверх
(скамейка между ног). (Повторить 3 р.)
На четвертом повторении упр.№2 п.1 и 2 – те же;
3 – 4 – разворачивая туловище на 45 0 ,
Сойти пр. ногой со скамейки, лев. нога остается
На скамейке, р. на поясе.
И.п. – стоя под углом 45 0 справа от скамейки, лев. нога на скамейке, пр. на полу, р. на поясе.
1 – опора лев. ногой на скамейку, отталкиваясь пр. согнуть ее вперед;
2 – вернуться в и.п. (Повторить 3 раза)
На четвертом повторе
7 – поставить пр. ногу на скамейку, р. на пояс;
8 - сойти лев. ногой со скамейки слева, пр. нога остается на скамейке.
Следующие 8 счетов повторить тоже упр. лев. ногой, но на счет 8 - вернуться в и.п.
И.п. – тоже, что и в упр.№3.
Все повторить, как в упр.№3, но ногу сгибать назад.
На последнем повторе, на счет
7 – 8 - встать слева от скамейки, лицом к ней, р. на поясе.
И.п. – стоя слева от скамейки, лицом к ней, р. на поясе.
1 – шаг пр.ногой на скамейку;
2 – шаг лев. ногой на скамейку;
3 – шаг пр. ногой со скамейки;
4 – шаг лев. ногой со скамейки;
5 – глубокий выпад пр.н. на скамейку, р. за голову.
6 – вернуться в и.п., но р. за голову;
7 – глубокий выпад лев. ногой на скамейку, р. за голову;
8 – вернуться в и.п.
(Повторить упр. 4 раза). На последнем повторе
7 – 8 - повернуться пр. боком к скамейке, пр.н. поставить на скамейку прямую, р. в стороны.
И.п. – стоя слева пр. боком к скамейке, пр. н. прямая на скамейке, р. в стороны.
1 – 3 – три пружинящих наклона вправо к пр. ноге, лев. р. вверх;
4 - И.п.
5 – 7 – три пружинящих наклона вниз к лев. ноге, р. вниз;
8 – И.п.
Повторить второй раз это упр-е, но счет
5 – 6 – два пружинящих наклона вниз к лев. ноге, р. вниз, касаются пола;
7 – 8 – поворачиваясь лицом к скамейке, перескочить скачком через скамейку и принять и.п., то же с др. стороны скамейки.
Повторить все упр. с другой ноги, на втором повторе на счет
7 – 8 – повернуться и встать лицом к скамейке справа от нее, р. на пояс.
И.п. – стоя справа от скамейки лицом к ней, р. на пояс.
1 – шаг пр.н. на скамейку;
2 – шаг лев. н. на скамейку;
3 – шаг пр. н. вправо на скамейке (в сторону);
4 – шаг лев. н. влево на скамейке;
5 – шаг пр. н. влево на скамейке (обратно);
6 - шаг лев. н. вправо на скамейке;
7 – шаг пр. н. со скамейки;
8 – шаг лев. н. со скамейки.
Повторить упр. 4 раза, на последнем повторе счет:
7 – шаг пр. н. со скамейки;
8 – пауза, оставить лев. н. на скамейке, р. на пояс.
И.п. – стоя лицом к скамейке справа на пр.ноге, лев. нога согнута на скамейке, р. на пояс;
Прыжки с чередованием пр. и лев. ноги на скамейке
1 – 2 – прыжок с лев. н. на правую;
3 – 4 – прыжок с пр. н. на левую;
5 – 8 – тоже;
Повторить четыре восьмерки, на последнем повторе на счет
7 – 8 – встать в стойку, ноги врозь, скамейка между ног, р. на пояс.
И.п. – стойка ноги врозь, скамейка между ног, р. на пояс.
а) 1 – стойка на пр. колене на скамейке, лев. нога на полу;
2 – стойка на лев. колене на скамейке в положении стойки на коленях на скамейке;
3 – 7 – пять пружинящих седов на пятках на скамейке;
8 – стойка на коленях на скамейке, р. на пояс.
б) Повторить данное упр-е, но на счет
в) 1 – сойти пр.ногой со скамейки справа;
г) 2 – сойти лев. н. со скамейки (принять и. п. упр.№9) слева;
3 – 4 – тоже, как в первом повторе счет 1 и 2;
5 – 7 – тоже, как счет 3 – 7 в первом повторе;
8 – тоже, что и счет 8 в первом повторе.
Повторить еще 2 раза в этом варианте.
д) В последнем четвертом повторе счет:
1 – 4 – как в варианте (б, в, г);
5 – сойти лев. н. слева со скамейки;
6 – сойти пр. н. слева со скамейки;
7 – сесть на скамейку, опора р. сзади;
8 – выпрямить ноги.
И.п. – сед на скамейке, ноги прямые, опора р. сзади;
1 – 3 – три пружинящих наклона вперед, р. вперед.
4 – и.п.
5 – 7 – поднять туловище, прогнуться, держать;
8 – и. п.
Повторить упр-е 2 раза
Во втором повторе на счет:
5 – 6 – поднять туловище, прогнуться, держать два счета;
7 – и. п.
8 – поднять пр. ногу вверх.
И.п. – сед на скамейке, опора р. сзади, пр.нога вверх;
1 – согнуть пр. ногу скрестно перед левой;
2 – выпрямить пр. ногу в и. п.
3 – 6 – повторить два раза счет 1 –2;
7 – опустить пр. ногу вниз, приняв сед на скамейке с прямыми ногами, руками опора сзади;
8 – поднять вверх лев. ногу.
Следующие семь счетов повторить упр-е левой ногой.
8 – поднять согнутую в колене пр. н., носок на себя.
И. п. – сед на скамейке, лев. нога вытянута, правую поднять согнутую, носок на себя;
1 – поменять положение: поднять согнутую лев. ногу, правую выпрямить вперед, не касаясь ногами пола;
2 – поменять положение в и. п.
3 – 8 – повторить счет 1 – 2;
Следующие шесть счетов повторить так же;
7 – 8 – выпрямляя пр. ногу, принять сед на скамейке с прямыми ногами с наклоном вперед, руки вперед;
Выпрямиться, согнуть ноги в коленях, встать в о.с., скамейка сзади.
(Комплекс выполняется под музыку, слитно).
Лариса Луканская
Тематическое занятие с гимнастической скамейкой в старшей группе ДОУ
Тематическое занятие с гимнастической скамейкой
в старшей группе ДОУ
1часть. Построение в шеренгу. Команда: «Группа, равняйсь, смирно!» Перестроение в колонну. Ходьба по залу обычная, ходьба по скамейке (обычная ходьба, руки в сторону, ходьба по скамейке (приставным шагом боком, бег по залу обычный, бег по скамейке, ходьба по залу. Расчет на «Первый, второй!»
2 часть. ОРУ на гимнастической скамейке:
1. И. п. : сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, руки вниз. 1- через стороны поднять руки вверх, посмотреть на руки- вдох; 2- и. п. - выдох. Повторить 6-8 раз
2. И. п. : сидя верхом, руки на пояс. 1-сводя плечи, локти вперед; 2- и. п. Повторить 6-8 раз
3. И. п. : то же, руки на плечах впереди сидящего. 1- наклон вправо (влево)- выдох; 2- и. п. - вдох. Повторить по 3-4 раза
4. И. п. : то же, ноги согнуты, руки на пояс. 1- встать, руки в стороны- вдох; 2- и. п. - выдох. Повторить 6-8 раз
5. И. п. : стоя перед скамейкой, руки вверх. 1-наклониться вперед, опустить руки на скамейку; 2- опустить руки на пол за скамейку; 3- снова руки на скамейку; 4- и. п. Повторить 3-4 раза.
6. И. п. : сидя на скамейке, держась за нее руками, ноги прямые. 1- не сдвигая ног, сгибать их в коленях, сесть на пол; 2- и. п. Повторить 5-6 раз
7. И. п. : ноги слегка расставить, руки вниз. Прыжки вокруг скамейки (один круг) и ходьба на месте. Повторить 2 раза.
Основные движения:
Прыжки через скамейку боком с опорой на руки.
Лазание по скамейке на животе, подтягиваясь руками.
Ходьба по скамейке с перешагиванием через предметы (кубики, мячи набивные, потом выполнить прыжок в глубину (на мат).
Можно использовать как поточный способ выполнения задания, так и подгрупповой.
П/ и «Перелет птиц»
Дети садятся на скамейки с ногами (ноги согнуты в коленях). По сигналу: «Перелет птиц» дети спрыгивают со скамеек, бегают по залу, изображают птиц. По сигналу: «Буря» дети быстро «взлетают» на свою скамейку («дерево»). Чья команда быстрее «взлетела», та и выиграла. Повторить игру несколько раз.
3 часть. Игра малой подвижности «Угадай, кого не стало». Дети сидят на скамейке, водящий стоит к ним спиной с закрытыми глазами. Один из детей тихонько уходит в соседний зал и прячется. Водящий разворачивается, смотрит кого не стало. Игру провести несколько раз. Водящий все время меняется.
Публикации по теме:
Интегрированное тематическое занятие в старшей группе «Космическое путешествие» Санкт-Петербург 2017 Конспект интегрированного музыкально - тематического занятия в старшей группе «Космическое путешествие»
Комплексно-тематическое планирование в ДОУ для старшей группы на 2017–2018 учебный год Тематическое планирование на 2017 - 2018 уч. год Старшая группа (от 5 до 6 лет) Тема Содержание работы Методическое обеспечение Сентябрь.
Комплексно-тематическое занятие в старшей и подготовительной группе «Мама-солнышко моё» Комплексно-тематическое занятие в старшей и подготовительной группе «Мама – солнышко моё» Цель: развитие музыкальности детей, способности.
Конспект утренней гимнастики с гимнастической палкой в старшей группе. Программное содержание: Совершенствовать навыки выполнения общеразвивающих.
Конспект физкультурного занятия с гимнастической скамейкой в подготовительной группе Конспект подготовительной группы Задачи: -упражнять в равновесии при ходьбе по гимнастической скамейке с выполнением заданий -повторить.
Музыкально-тематическое занятие для старшей группы «Вальс» Программное содержание: Развивать у детей способность эмоционально отзываться на музыку. Побуждать детей легко, грациозно исполнять танец.
Дети змейкой входят в зал под музыку «ТРОПИНКА» М. Р. Я рада, что вас тропинка привела в муз. зал. Посмотрите сколько гостей у нас в музыкальном.
Цель: обучить общеразвивающим упражнениям с гимнастической палкой и лазанью по гимнастической стенке и скамейке.
Образовательная: совершенствовать навык выполнения общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой; лазанья по гимнастической скамейке, одноимённым и разноимённым способом; проверить себя на усвоение требований к занятию обуви, одежды на гимнастике.
Коррекционная: коррекция пространственных отношений на основе упражнений в координации движений
Воспитательная: содействовать формированию чувства ответственности
Оздоровительная: развивать координационные способности; формировать правильную осанку в общеразвивающих упражнениях с гимнастической палкой.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Физкультура 1 класс
Раздел программы: Гимнастика
Тема урока: ОРУ с гимнастическими палками. Лазание по гимнастической скамейке.
Цель: обучить общеразвивающим упражнениям с гимнастической палкой и лазанью по гимнастической стенке и скамейке.
Образовательная: совершенствовать навык выполнения общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой; лазанья по гимнастической скамейке, одноимённым и разноимённым способом; проверить себя на усвоение требований к занятию обуви, одежды на гимнастике.
Коррекционная: коррекция пространственных отношений на основе упражнений в координации движений
Воспитательная: содействовать формированию чувства ответственности
Оздоровительная: развивать координационные способности; формировать правильную осанку в общеразвивающих упражнениях с гимнастической палкой.
Индивидуальная работа:
Словарь: перелезание
Место проведения: спортивный зал.
Оборудование: скамейка, свисток, гимнастические палки
Части урока | Дозировка | Организационные и методические указания |
|
Вводная Часть | Инструктаж по ТБ на уроках гимнастики. Построение в шеренгу по линии. Размыкание. Равнение. Приветствие. Опрос о самочувствии. Сообщение задач урока. | 5 мин | «Класс, равняйсь, смирно!» |
Основная часть | ОРУ с гимнастическими палками 1 . И. п. – основная стойка, палка за головой. 1. – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться. 2. – Наклониться влево. 3. – Выпрямиться, палку вверх. 4. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 - 6 раз. 2.И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы. 1 – 3. – Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо. 4. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 - 6 раз. 3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади. 1 – 2. – Наклониться вперед, положить палку на пол сзади. 3 – 4. – Выпрямиться. 5 – 6. Наклониться вперед, взять палку. 7 – 8. – И. п. Повторить 7 - 8 раз. 4.И. п. – ноги врозь, палка вверху. 1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз. 5.И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца. 1 – 2. – Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх. 3. – Держать. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз. 6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально. 1 – 2. – Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках). 3. – Держать. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
Лазание по гимнастической скамейке. Подвижная игра «Выбивало» | 10 мин 5 мин 10 мин | На площадке очерчиваются 2 линии на расстоянии 5-7 метров друг от друга. Выбираются двое вышибал, остальные игроки собираются в центре между двух линий. Вышибалы встают за линии и кидают мяч в сторону друг друга, стараясь при этом попасть в игроков. Мяч, пролетевший мимо игроков, ловит второй вышибала, а игроки разворачиваются и спешно отбегают назад. Наступает очередь второго вышибалы бросать. Задача вышибал -попасть в игроков мячом. Задача игроков - уворачиваться |
Заключительная часть | Релаксация. «Облачко» | 5 мин | «Займите удобное положение. Закройте глаза. Дышите легко и медленно. Вообразите, что вы находитесь на природе, в прекрасном месте. Теплый, тихий день. Вам приятно, и вы чувствуете себя хорошо. Вы абсолютно спокойны.Вы лежите и смотрите вверх на облака - большие, белые, пушистые облака в прекрасном синем небе. Дышите свободно.Во время вдоха вы начинаете мягко подниматься над землей. С каждым вдохом вы медленно и плавно поднимаетесь навстречу большому пушистому облаку. Вы поднимаетесь еще выше на самую верхушку облака и мягко утопаете в нем.Теперь вы плывете на вершине большого пушистого облака. Ваши руки и ноги свободно раскинуты в стороны, вам лень шевелиться. Вы отдыхаете. Облако медленно вместе с вами начинает опускаться все ниже и ниже, пока не достигнет земли.Наконец, вы благополучно растянулись на земле, а ваше облако вернулось к себе домой на небо. Оно улыбается вам, вы улыбаетесь ему. У вас прекрасное настроение. Сохраните его на весь день». |
Упражнения на гимнастической скамейке.
Упражнения на силу для мышц рук и плечевого пояса.
1. И.п. - упор стоя на коленях, руки на скамейке. Выпрямление ног и туловища в упор лежа и медленное возвращение ви.п.
2. И.п. - упор лежа, ноги на скамейке. Сгибание и разгибание рук.
3. То же, нога поднята назад - вверх.
4. И.п. - стоя на скамейке в полуприсяде. Падение в упор лежа на прямых руках. Переступая руками, вернуться в и.п.
5. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади (на скамейку).
6. То же, но упор руками на полу, а ноги на скамейке.
7. Передвижение на четвереньках по рейке скамейки. Может применяться как упражнение на равновесие.
8. Хождение на руках по рейке с поддержкой ног партнером.
Упражнения для мышц ног.
1. И.п. - широкая стойка ноги врозь, одна нога впереди (на скамейке). Сгибая ноги, касаться коленом сзади стоящей ноги пола.
2. И.п. - стоя на одной ноге (на расстоянии шага от скамейки), другая на скамейке. Медленное приседание.
3. То же в парах, взявшись за руки.
4. Прыжки на скамейку и со скамейки на обеих ногах: вперед, назад, с поворотом 90 180 градусов. То же на одной ноге.
5. То же,стоя боком к скамейке, и перепрыгивание через скамейку.
Упражнения на силу мышц живота.
1. И.п. - стоя на одной ноге, другая на скамейке. Наклоны туловища назад с различными положениями рук.
2. То же сгибая ногу, стоящую на скамейке.
3. И.п. - стоя на одной ноге спиной к скамейке, другая, отведенная назад, опираясь носком на скамейку. Пружинистые наклоны туловища назад.
4. И.п. - сидя на скамейке, ноги вытянуты. Сгруппироваться, обхватывая голени руками (с задержкой в положении группировки и без задержки); затем медленно вернуться в и.п.
5. И.п. - то же, держась руками за край скамейки. Не отрывая ступни от пола, наклон туловища назад.
6. И.п. - то же. Ложиться на скамейку, принимая горизонтальное положение, и возвращаться в и.п.
7. То же, но в горизонтальном положении поднять ноги вертикально вверх.
8. И.п. - сед углом. Движения прямыми ногами вперед, назад и в стороны скрестно.
9. И.п. - лежа на скамейке, держась руками за край. Сед углом, высоко поднимая ноги (с задержкой и без задержки в этом положении).
10. И.п. - лежа на скамейке, держась вытянутыми вверх руками за края. Сгибаясь, достать ногами скамейку за головой.
11. Упражнения с партнером. И.п. - синя на скамейке, руки вперед. Наклон туловища назад с поддержкой ног партнером и возвращение в и.п.
12. То же, но партнер удерживает высоко поднятые ноги.
13. И.п. - сед верхом на скамейке. Наклоны туловища вперед и назад. То же зацепившись носками с боков скамейки при наклоне назад.
