Уроки развивающего контроля проводятся включают в себя. Методическая разработка на тему: Урок развивающего контроля

Урок развивающего контроля

Уроки развивающего контроля проводятся в завершение изучения крупных разделов курса, предполагают написание контрольной работы и ее рефлексивный анализ. Поэтому по своей структуре, методике подготовки и проведению данные уроки напоминают уроки рефлексии. Вместе с тем уроки этих типов имеют некоторые существенные различия.

На уроках развивающего контроля, в отличие от уроков рефлексии, при проведении контрольной работы акцент делается, прежде всего, на согласование критериев оценивания результатов учебной деятельности, их применение и фиксирование полученного результата сопоставления в форме отметки. Таким образом, отличительной особенностью уроков развивающего контроля является их соответствие установленной структуре «управленческого», критериального контроля.

Поскольку данные уроки подводят итог изучению значительного по объему материала, то содержание контрольных работ по объему в 2-3 раза превышает обычные самостоятельные работы, предлагаемые на уроках рефлексии. Поэтому уроки развивающего контроля проводятся в два этапа:

1) написание учащимися контрольной работы и ее критериальное оценивание ;

2) рефлексивный анализ выполненной контрольной работы и коррекция допущенных в работе ошибок.

Эти этапы проводятся на двух уроках, которые разделены временем, необходимым учителю для проверки результатов работы учащихся на первом уроке.

В зависимости от того, у кого находится эталонный вариант (критерии), различают следующие формы организации уроков развивающего контроля: самоконтроль, взаимоконтроль и педагогический контроль.

Самоконтроль предполагает предъявление эталонного варианта ученику, самостоятельное сопоставление им собственного варианта с эталонным с последующей самооценкой на основе установленных критериев.

При взаимоконтроле держателем эталона является другой ученик. При этом формирование способности к самооценке происходит через проверку справедливости оценки, поставленное другим учеником, и рефлексивный анализ допущенных ошибок.

Педагогический контроль развивающей направленности предполагает, что держателем эталона является педагог. Формирование способности к самооценке происходит через согласование с учителем результата на основе ранее установленных критериев и рефлексивный анализ допущенных ошибок.

Перейдем к описанию основных требований к этапам уроков развивающего контроля.

1урок (Проведение контрольной работы)

1.Этап мотивации (самоопределения) к контрольно-коррекционной деятельности;

Как и ранее, основной целью этапа мотивации (самоопределения) к контролъно-коррекционной деятельности является выработка на личностно значимом уровне внутренней готовности к реализации нормативных требований учебной деятельности, однако в данном случае речь идет о норме контрольно-коррекционной деятельности.

Поэтому для реализации этой цели требуется:

Определить основную цель урока и создать условия для возникновения внутренней потребности включения в контрольно-коррекционную деятельность («хочу»);

Актуализировать требования к ученику со стороны конрольно-коррекционной деятельности («надо»);

Исходя из решенных ранее задач, установить тематические рамки и создать ориентировочную основу контрольно-коррекционных действий («могу»);

Установить форму и процедуру контроля;

Предъявить критерий выставления оценки.

2.Этап актуализации и пробного учебного действия;

Основной целью этапа актуализации и пробного учебного действия является подготовка мышления учащихся и осознание ими потребности в контроле и самоконтроле результата и выявлении причин затруднений в деятельности.

Для этого необходимо:

Организовать повторение контролируемых способов действий (норм);

Активизировать мыслительные операции (сравнение, обобщение) и познавательные процессы (внимание, память и т.д.), необходимые для выполнения контрольной работы;

Организовать мотивирование учащихся («хочу» - «надо» - могу») к выполнению контрольной работы на применение способов действий, запланированных для контроля и последующего рефлексивного анализа;

Организовать индивидуальное написание учащимися контрольной работы;

Организовать сопоставление учащимися своих работ по готовому образцу с фиксацией результатов (без исправления ошибок);

Предоставить возможность учащимся провести самооценку своих работ по заранее обоснованному критерию.

II урок (Анализ контрольной работы)

Данный урок соответствует уроку работы над ошибками контрольной работы в традиционной школе и проводится после проверки ее учителем.

3.Этап локализации индивидуальных затруднений;

Основной целью этапа локализации индивидуальных затруднений является выработка на личностно значимом уровне внутренней готовности к коррекционной работе, а также выявление места и причины собственных затруднений в выполнении контрольной работы.

Для реализации этой цели необходимо:

Организовать мотивирование учащихся к коррекционной деятельности («хочу» - «надо» - «могу») и формулировку ими основ ной цели урока;

Воспроизвести контролируемые способы действий (нормы);

Проанализировать правильность самопроверки учащимися своих работ и при необходимости - согласование их оценок с оценкой учителя.

Уточняют алгоритм исправления ошибок (алгоритм строится на предыдущих уроках на основе рефлексивного метода);

На основе алгоритма исправления ошибок анализируют свое решение и определяют место ошибок - место затруднений;

Выявляют и фиксируют способы действий (алгоритмы формулы, правила и т.д.), в которых допущены ошибки, - причину затруднений.

Учащиеся, не допустившие ошибок, на этом этапе сравнивают свое решение с эталоном и выполняют задания творческого уровня. Также они могут выступать в качестве консультантов Сравнение с эталоном необходимо для соотнесения своего решения с используемыми способами действий. Это способствуем формированию речи, логического мышления, умению критериально обосновывать свою точку зрения.

4.Этап построения проекта коррекции выявленных затруднений;

Основной целью этапа построения проекта коррекции выявленных затруднений является постановки целей коррекционной деятельности и на этой основе - выбор способа и средств их реализации.

Для этого необходимо, чтобы учащиеся:

Сформулировали индивидуальную цель своих будущих коррекционных действий (то есть сформулировали, какие понятия и способы действий им нужно уточнить и научиться правильно применять);

Выбрали способ (как?) и средства (с помощью чего?) коррекции, то есть установили, какие конкретно изученные понятия, алгоритмы, модели, формулы, способы записи и т.д. им нужно еще раз осмыслить и понять и каким образом они будут это делать (используя эталоны, учебник, анализируя выполнение аналогичных заданий на предыдущих уроках и др.).

5.Этап реализации построенного проекта:

Основной целью этапа реализации построенного проекта является осмысленная коррекция учащимися своих ошибок в контрольной работе и формирование умения правильно применять соответствующие способы действий.

Как и на уроке рефлексии, для реализации этой цели каждый учащийся, у которого были затруднения в контрольной работе, должен:

Самостоятельно (случай 1) исправить свои ошибки выбранным методом на основе применения выбранных средств, а в случае затруднения (случай 2) - с помощью предложенного эталона для самопроверки;

В первом случае - соотнести свои результаты исправления ошибок с эталоном для самопроверки;

Решить эти задания (часть из них может войти в домашнюю работу).

Учащиеся, не допустившие ошибок в контрольной работе, продолжают решать задания творческого уровня или выступают в качестве консультантов.

6.Этап обобщения затруднений во внешней речи;

Основной целью этапа обобщения затруднений во внешней речи является закрепление способов действий, вызвавших затруднение.

Для реализации этой цели, подобно урокам рефлексии, организуется:

Обсуждение типовых ошибок;

Проговаривание формулировок способов действий, вызвавших затруднение.

7.Этап самостоятельной работы с самопроверкой по эталону;

Основной целью этапа самостоятельной работы с самопроверкой по эталону, как и на уроке рефлексии, является интериоризация способов действий, вызвавших затруднения, самопроверка их усвоения, индивидуальная рефлексия достижения цели, а также создание (по возможности) ситуации успеха.

Для реализации этой цели необходимо, чтобы учащиеся, допустившие ошибки в контрольной работе:

Выполнили самостоятельную работу, аналогичную контролируемой работе, выбирая только те задания, в которых допущены ошибки;

Провели самопроверку своих работ по готовому образцу и зафиксировали знаково результаты.

Зафиксировали преодоление возникшего ранее затруднения.

Учащиеся, не допустившие ошибки в контрольной работе, выполняют самопроверку заданий творческого уровня по предложенному образцу.

8.Этап решения заданий творческого уровня;

Основной целью этапа включения в систему знаний повторения является применение способов действий, вызвавших затруднения, повторение и закрепление ранее изученного, подготовка к изучению следующих разделов курса.

Для этого учащиеся при положительном результате предыдущего этапа:

Выполняют задания, в которых рассматриваемые способы действий связываются с ранее изученными и между собой;

Выполняют задания на подготовку к изучению следующие тем.

При отрицательном результате учащиеся повторяют предыдущий этап для другого варианта.

9. Этап рефлексии контрольно-коррекционной деятельности.

Основной целью этапа рефлексии деятельности на уроке является самооценка результатов контрольно-коррекционной деятельности, осознание метода преодоления затруднений в деятельности и механизма контрольно-коррекционной деятельности.

Для реализации этой цели учащиеся:

Проговаривают механизм деятельности по контролю;

Анализируют, где и почему были допущены ошибки, способы их исправления;

Называют способы действий, вызвавшие затруднение;

Фиксируют степень соответствия поставленной цели контрольно-коррекционной деятельности и ее результатов;

Оценивают полученные результаты собственной деятельности;

При необходимости определяются задания для самоподготовки (домашнее задание с элементами выбора, творчества);

Намечают цели последующей деятельности.

Отметим, что в педагогической практике часто проводятся контрольные уроки, не связанные с развитием у учащихся способностей к контролю и самоконтролю, например административный контроль или традиционная контрольная работа. Эти уроки следует отличать от уроков деятельностной направленности, поскольку они реализуют иные, а не деятельностные цели образования и, таким образом, не продвигают учащихся вперед в развитии у них необходимых деятельностных качеств.

Внутри себя Вы располагаете огромным ресурсом знаний. Вы можете сделать их доступными, обращаясь творчески с Вашими снами. Я представила несколько систем контроля сновидений, которые используются разными людьми. Иx принципы мы можем понять и применить к нашим собственным снам. Древние сновидцы, сновидцы прошлого, американские индейцы, сенои, йоги, зрители прозрачных сновидений - все они могут научить нас способам работы со сновидениями, которые помогут нам в отношении наших собственных снов. Конечно, в дополнение к этим учениям о сновидениях, важно осознать, что Вы также можете узнать от самих себя. Если Вы ведете дневник сновидений в течение некоторого времени, внимательно следите за его содержанием то узнаете о себе то, чего никогда не узнаете из книг или от психотерапевтов.

Что можно сказать о людях, которые внимательно вели свой дневник многие годы? Кто они? Что они обнаружили? Многие исследователи, в основном, касаются записей других, своих пациентов, но редко делятся своими собственными снами. Есть лишь несколько исследователей, которые в качестве материала используют свои собственные сны и открывают их содержание для нас. Эти глубоко личные документы очень часто закодированы, ограничены и разрушены. Зигмунд Фрейд, отец психоанализа, например, как говорят, вел в течение четырнадцати лет свой дневник сновидений, но уничтожил его в апреле 1905 года в возрасте двадцати восьми лет. Его довод: "Материал просто поглотил меня, как песок сфинкса". На примере своих сорока восьми сновидений он написал "Интерпретацию сновидений". Помимо этих сорока восьми снов и других случайных отрывков, мы знаем очень немного о его записях снов или о том, как он их записывал. Мы могли бы быть значительно богаче, если бы он сохранил свой дневник сновидений.

Карл Юнг, напротив, тщательно хранил свои записи и писал больше о себе. Некоторые из его оригинальных записей сделаны после раскола с Фрейдом. Юнг считал, что пережил период внутренней неуверенности, что привело его к отдалению от Фрейда. Он стал генерировать различные фантазии и пытаться их понять. Поначалу он записывал свои фантазии (как сновидческие, так и реальные) в "черной книге", которая случайно составилась из шести маленьких тетрадей в черных кожаных обложках. Позже он переименовал эти записи в "Красную книгу", которая представляла собой большой том в красной обложке с текстом записанным каллиграфически, в готической манере, с четким соблюдением литературных норм и с рисунками на полях, - словом, была оформлена подобно средневековому манускрипту. По мере того, как Юнг записывал фантазии и работал с ними, эта деятельность настолько его захватила, что он был вынужден прекратить читать лекции в университете, так как ощутил, сколь мало знает сам о себе. В результате, Юнг оставил академическую карьеру и посвятил около четырех лет попыткам объяснить свои фантазии. Подобно Фрейду, он находился в подавленном состоянии. Он постоянно опасался, что хаос его фантазий "задушит его подобно растениям джунглей", если он не найдет в себе сил и способностей понять их с научной точки зрения. Он говорил, что его семья, так же как и его профессия, оказали ему сильную поддержку в реальном мире. Юнг пришел к выводу, что ежедневные записи мандалы, которую он ощущал, были криптограммами его текущего состояния. При помощи его мандалы он мог наблюдать свои психические изменения изо дня в день. Материал, который был собран Юнгом во время периода интенсивного самоизучения, стал основой всех его последующих работ в жизни. Он пишет:

"Сегодня я могу сказать, что никогда не терял связи со своими изначальными переживаниями. Все мои работы, вся моя творческая деятельность, возникли из тех начальных фантазий и снов, которые начались в 1912 году, почти пятнадцать лет назад. Все, что я добавил на основе практики последних лет, уже содержалось в этих фантазиях, хотя и в виде лишь эмоций и образов".

Юнг ощущал, что годы, когда он был поглощен своими внутренними образами, были наиболее важными в его жизни. Хотя он и чувствовал поначалу, что многочисленные видения грозят полностью его погрести под собой, именно его фантазии и сформировали базу для изучения самого себя изнутри. Это изучение длилось всю его жизнь и повлияло в свою очередь на жизнь многих других людей. Вероятно, Вы не способны потратить несколько лет Вашей жизни на интенсивную проверку Ваших снов, но я надеюсь, что Вы не уподобитесь Фрейду и в минуту отчаяния не выбросите то, что, возможно, является самой дорогой информацией о Вас самих, которой Вы можете располагать. Крайности никогда не приводили к полезным и оправданным результатам. Вы можете многому научиться, записывая своевременно все свои фантазии в течение длительного времени. Вы должны также стараться вести более интенсивные записи в отдельные короткие промежутки времени. Юлий Нельсон, американский психолог, подробно записывал свои сновидения в течение трех лет (1884-1887). Его записи содержали около 3000 снов, что свидетельствует о том, что он вспоминал образы нескольких REM-периодов, проходящих за одну ночь. Нельсон заметил интересный колебательный характер числа припоминаний сновидений: он обнаружил, что рост и падение общего числа записанных снов было взаимосвязано с изменением фаз луны. Психолог предположил, что эта обнаруженная им закономерность, возможно, еще более сильно проявляет себя для женщин, ибо ее менструальный цикл следует лунному календарю. Эта идея Нельсона меня заинтересовала и я стала изучать мои собственные записи снов с этой точки зрения. Я сравнила количество моих воспоминаний снов со стадиями менструального цикла (хотя записи я вела независимо совсем для других целей). Я с большой достоверностью установила, что запоминание снов для меня наиболее низко в первые пять дней после начала кровотечения. Высокий уровень запоминания приходится на середину цикла (8-19 дни), а затем следует другой интервал низкой степени запоминания снов, предшествующей следующей менструации (20-27 дни). Высокий уровень запоминания снов никогда не совпадает с менструацией или периодом, непосредственно ей предшествующим.

Другие факторы, как болезнь или утомление, также могут влиять на Ваши способности вспоминать сновидения, но в гораздо меньшей степени, чем стадии менструального цикла. Несколько позже я обнаружила, что аналогичные, но не идентичные результаты, были получены одним биологом, который провел свои опыты в лабораторных условиях с использованием аппаратуры, регистрирующей число REM-периодов за одну ночь. Ценность этих наблюдений, по крайней мере, для женщин заключается в том, что низкий уровень запоминания снов в определенные отрезки менструального цикла - это обычное и общее явление и способность запоминать возвратится к нормальному уровню и достигнет пика в середине цикла. Женщина, которая чувствует "перенасыщенность" сновидениями, может успокоиться в уверенности, что число сновидений не будет возрастать до бесконечности, а вскоре будет уменьшаться по мере приближения к моменту начала менструаций. Что касается мужчин, до сих пор неизвестно, подчинены ли их сны каким-нибудь ритмам, как это обнаружил для себя Нельсон. Совершенно не обязательно, что у мужчин должна быть такая же как у женщин взаимосвязь между числом сновидений и фазами луны. Необходимы дальнейшие исследования в этом направлении. Во всяком случае, анализ регулярных записей снов, сделанных в течение длительного времени, позволит получить новые общие знания о тех, кто видит сны, и наметить дальнейшие пути познания сновидений. Может быть Вам самим удастся сделать какое-либо открытие при изучении Ваших собственных записей снов. Когда Вы собрали коллекцию своих записей непрерывной серии снов, Вы находитесь в гораздо лучшем положении для проведения их анализа и изучения, чем тогда, когда Вам снятся лишь изолированные сны. Еще Юнг обнаружил, что только при изучении непрерывной последовательности снов возможно идентифицировать регулярно повторяющиеся образы. Именно повторяющиеся образы несут наиболее важную информацию о личности сновидящего, а всякое появление новых и необычных сновидений может получить свое объяснение и интерпретацию в последующих снах. Кальвин Холл в своем монументальном исследовании ясного сновидения особо подчеркивал важность именно достаточно больших коллекций снов: на примере анализа серии из 100 снов отдельного человека Холл продемонстрировал возможность получения точной и подробной характеристики личности автора записей. Вы будете постоянно повышать уровень знаний о себе самом по мере того, как Ваш дневник снов будет пополняться.

С чего Вам лучше всего начать? Вы сможете узнать удивительные вещи о себе, если обратите внимание на необычные образы Ваших снов. Сны часто содержат страшные или странные видения, такие как: длинная злая белая собака; птица с сотней ног, танцующая и скользящая по снегу (чудесная снежная птица); существо, такое же круглое как шар, покрытое перьями, с темными глазами, сидящее на каменной стене (гриб-дождевик); крошечная зеленая женщина с лилией на голове; объект, цветом и размером как апельсин, покрытый кусками сахара, вращающийся в ювелирной коробке...

Каждый идиосинкразический образ сна представляет нам возможность больше узнать о нас самих. Когда сходные образы повторяются в серии снов это означает, что они требуют внимания от своего создателя. Согласно Эрнесту Россу, современному американскому теоретику сновидений, любой сновидческий образ, который необычен, страшен или отталкивающ, - это проявляющая себя часть видящего сон, из которой могут развиваться и другие, новые образы, которые также можно использовать для самопознания этой части личности. Необычные образы сновидений - это метки Вашей личности. Если Вы осознаете необычный образ сновидения, считает Росси, то он может привести Вас к новому состоянию. Если Вы сопоставите это новое состояние с Вашим реальным окружением, Вы сможете изменить Вашу индивидуальность. Вы будете способны вести себя по-новому в Вашей обыденной жизни, что в свою очередь повлечет за собой появление новых ощущений и эмоций, и, может быть, новых сновидений. Таким образом цикл повторяется по возрастающей спирали. Процесс формирования нового сознания из образов называется психосинтезом. Ударение сделано на рассматривании образов снов как части сознания, а не на простом разбивании снов на части для последующего анализа (как в психоанализе). В качестве примера, я приведу использование психосинтеза при рассмотрении следующих удивительных сновидений:

"Я с группой психологов-профессионалов нахожусь на конференции. Я сижу на полу или скамье рядом с моим мужем, касаясь его. Мой муж становится своим братом, пока я смотрю в зеркало. Мои волосы длинны и волнисты, на мне длинная юбка. Я пытаюсь изменить свою прическу, я поднимаю волосы вверх и решаю, что так, пожалуй, будет хорошо. Я опускаю прядь по щеке и решаю, что так даже еще лучше. Я удивлена, когда осознаю, что все перемещения волос происходят по моему желанию без участия рук и я получаю от этого наслаждение. Я позволяю своим волосам становиться еще длиннее.

На конференции идет дискуссия по различным аспектам сновидений. Несколько человек говорят о символизме, заключенном в образах падения листьев с деревьев. Теперь я и мой муж сидим на стульях в первом ряду. Все едят, а я встаю и говорю: "Мы уже говорили о листьях, я бы хотела обсудить ветки". Я продолжаю дальше и излагаю свои воспоминания о несколько снах, в которых был образ "роста". Это была женская голова, из которой росли ветки, почти как рога. Эти ветки состояли из многих и многих отростков, так что на концах ветки становились толстыми и густыми. Я продолжаю описывать свой сон дальше и, чувствуя волнение, заканчиваю выступление какой-то напыщенной фразой. Все длится буквально несколько секунд. Мой муж целует меня в щеку и говорит: "Ты это сделала действительно хорошо". Председательствующий, к которому я обращалась со своим сообщением встает и идет взять еще еды. Никто никак не реагирует на мои слова. Я чувствую, что начинаю расстраиваться, и, одновременно, оживляюсь от того, что сумела выразить свои мысли. Когда приносят еду, я не получаю того пирожного, которого хотела, но мы, вместе с какой-то блондинкой стали выбирать и есть приглянувшиеся нам куски от одного апельсинового пирожного".

Это сновидение выражает частично расстройство, ощущаемое мной перед представлением моей первой профессиональной работы по сновидениям: никто иной, как мой муж, принял самое деятельное участие в ее обсуждении. Хотя сновидение очень символично, я обращусь к уникальному образу сновидения "женщина с ветвями, растущими из ее головы". Что это было? Я даже не припоминала, чтобы подобные сны снились раньше. Может быть я забыла? Обращаюсь к массивным томам записей, листаю их в поиске женщины с ветвями. Наброски необычных образов, которые я делаю в левой колонке весьма полезны при подобных затруднениях. За два года до "ветвистой женщины" я обнаружила подобную странную особу. В мае 1971 года мне приснилось, что я ощутила в себе огромную силу: я обнаружила, что могу заставлять ползущие ветви голубоватого, слегка устрашающего меня растения приближаться ко мне внутренним усилием воли. Потом я могла сказать: "Вверх!" или "Вниз!" и они повиновались мне. Я могла сделать то же самое со своими волосами (похоже на женщину с ветвями), а потом со всем моим телом - я могла заставить перемещаться его вверх или вниз в воздухе. Я демонстрировала все это мужу, который был поражен увиденным. Открывшиеся способности воодушевили меня, но я также испытывала страх, что моя власть может выйти из под контроля рассудка.

Хотя образ меня самой с волосами поставленными дыбом (мною же) и женщины с ветвям, подобным рогам - не совсем идентичны, - их сходство вело к пониманию, что волосы в моих снах символизируют рост. Мое отражение в зеркале и причесывание волос "ветвистой женщины" символизировали поиск свободы и стремление к росту. Теперь рост встречается без всякого страха. Я обнаружила среди записей и другие сны с ветвями-рогами. В одном из них главный женский персонаж имел два маленьких крученных рога, - в этом сне рога были незначительной деталью. Я просмотрела более поздний сон, в котором девочка скрепляла чашку, из которой росло множество ветвей с листьями. Это также был один из эпизодов сна, сосредоточенного на совсем других проблемах. В сне о "ветвистой женщине" этот образ стал центральным. Я не могла и дальше игнорировать его. Прослеживая развитие этого образа в снах последних двух лет, я пришла к новому пониманию моего творческого роста. Это позволило мне по-новому ощутить свою индивидуальность и дало возможность откровенного и творческого поведения. Я вылепила "ветвистую женщину" из глины, получив глубокое удовлетворение от своей работы. Вы тоже можете взращивать образы внутри себя.

Замечайте необычные образы снов, реагируйте на них, прослеживайте их изменение в своем дневнике снов, придайте им форму из реальной жизни. Сделайте образы вашего сна частью сознания и Вы сможете сформировать себя в новой и лучшей форме. Вы будете познавать себя из себя самого. Ваше отношение к необычным образам снов определит Ваше дальнейшее психологическое развитие.

Игнорируя новые образы, мы можем упустить возможность роста; если мы активно отвергаем их, они могут принять опасные и устрашающие формы, могущие привести к умственной болезни, если же мы заключим их в воображаемую драматургию, они войдут в новые образы сознания, личности и поведения. Вы должны принимать активное участие в Ваших снах, чтобы интегрировать возникающие новые элементы. Если Вы будете активно сотрудничать с образами Ваших снов, Вы сможете воздействовать на Ваше поведение в реальной жизни. Система сеноев особенно полезна для того, чтобы сны стали действенными. Сны, в которых много образов было незамечено или изгнано, могут оставить Вас с "похмельем сновидения", омрачая Вашу деятельность в реальной жизни. Сны, в которых Вы успешно противостоите опасности, переживаете пленительные ощущения и обнаруживаете творческий результат, могут оставлять Вам чувства, покрытые "пылью сновидений", - чувства уверенности, счастья, интерес к реальной жизни.

Я изложила несколько аспектов сознательного внимания к содержанию Ваших снов. Теперь я постараюсь все резюмировать. Что общего имеют различные системы контроля сновидений? Какие общие правила можем мы извлечь? В основном, мы можем организовать систему творческих снов, планируя наше поведение до, во время и после сновидения. Во всех рассмотренных системах первостепенным является отношение самого спящего к образам сновидения. Творческое сновидение подобно вере в существование любви - если Вы никогда не переживали его, очень трудно поверить, что оно существует. Если любовь однажды стала для Вас реальностью, ни один циник на земле не сможет Вас убедить, что она не существует. Точно так же обстоит дело и с творческими сновидениями. Если Вы однажды обрели полное сознание во время сна, Вы будете знать, что это возможно. Если однажды сновидение одарило Вас поэмой вашего собственного сочинения, картиной или полетом, - Вы будете знать. Всегда, после того, как Вы обретете вдохновение или получите помощь благодаря Вашему сновидению, Вы будете знать.

Иногда эта способность может оставлять Вас, иногда даже беспокоить, но Вы будете знать потенциальные возможности этого состояния и останетесь ему преданы. Те, кто не "верят" сновидениям или считают их чепухой - не помнят своих снов или помнят лишь бессмыслицу. Сны - это то, что Вы сами из них делаете. Если Вы считаете, что сны полны значения, - Вам будут сниться и Вы будете запоминать творческие сны. Состояние сна зависит от отношения к нему в реальной жизни. Возможно, это подобно взгляду некоторых экзистенциалистов, что значение жизни таково, какое мы сами ей придаем. Таким образом, первая ступень на пути к творческим сновидениям - вера в них, как в нечто важное и полное значения.

Эта книга предоставляет доказательства того, что спящий может индуцировать как общее, так и детальное содержание сновидений, обрести сознание во время сна, мы видим, как это происходит вновь и вновь во многих культурах, включая нашу собственную. Содержание снов может также определяться при помощи гипноза или какого-нибудь сильного внешнего воздействия, но самовоздействие, по моему мнению, гораздо предпочтительнее. Самовоздействие может по ряду причин быть более приемлемым для сновидца, чем воздействие со стороны. Необходимо понять, что Вы не только можете оценивать Ваши сны, но и сознательно влиять на происходящее в них.

В нашем разуме мы несем нашу собственную Библиотеку Конгресса. Обширные тома, бесконечные собрания всех оттенков наших переживаний записаны неизвестным образом в нашем мозгу. Чем больше мы переживаем в жизни интересного и красивого, тем больше мы можем извлечь информации из хранилища во время нашего сновидения. Все это доступно для нас и ждет своего прочтения и тщательного исследования, ждет рекомбинации в наши же творческие результаты и решения. Окунитесь в разнообразные переживания, одновременно развивая навыки в выбранной Вами сфере, и Вы обретете способность использовать навыки и переживания во время снов и наоборот.

Вы можете аккумулировать все то, что хотели бы видеть во сне и добиваться творческого результата, погружаясь в определенный субъект и допуская, что можете сознательно влиять на сны. Любая система включает эту ступень. Древние сновидцы концентрировались на мысли о Боге, появления которого они ожидали, чтобы посоветоваться с ним. Сновидцы недавнего прошлого, как, например, Стивенсон могли концентрироваться на попытках сочинения литературных произведений и т.п. Дети американских индейцев проводили голодные дни и ночи, ожидая появления своего духа, сенои почти постоянно поглощены образами своих снов; Дон Хуан заставил Карлоса сконцентрироваться на выбранном им образе; прозрачные сновидцы, как Мери Арнольд-Форстер, фокусируют свое внимание на полетах, которых желают достичь. Йоги могут медитировать во время прихода сновидений. Навык медитации может увеличить способность контроля сновидений.

Каков бы ни был объект, намеченный Вами для сновидения, полностью сконцентрируйтесь на нем, погрузитесь в него. Многие, видящие творческие сны, погружаются в предмет сновидения за несколько минут до сна. Некоторые из систем советуют спящему участвовать в деятельности, связанной с задуманными сновидениями. Древние поклонялись Богу, которого хотели увидеть во сне, люди прошлого упражнялись в поэзии или старались дешифровать надписи. Мери Арнольд-Форстер наблюдала полеты птиц. Джуарески учил Маргариту менять колесо велосипеда. Вся деятельность этих сновидцев направлена на то, чтобы способствовать индуцированию задуманного сновидения. Это также способ погрузиться в объект сновидения, конечно, методы погружения могут предполагать нечто большее нежели просто размышление о выбранном объекте. Многие ученики демонстрировали ценность действий в реальной жизни для изменения сновидения. Например, один исследователь пытался избавить от ночных кошмаров группу из двадцати пяти нормальных детей, которых терроризировали ночные кошмары после перенесенных ими некогда травмирующих жизненных переживаний. Один ребенок в страхе просыпался среди ночи после того, как сгорел дом, находящийся напротив его дома. Его преследовали ночные кошмары, связанные с огнем. Одних детей просили выбрать какой-нибудь приятный сюжет сновидения (например, путешествие в дальние страны) и постараться увидеть соответствующий сон; другим говорили, что сны, пугавшие их были глупостью, что теперь они будут спокойно спать по ночам; другим предложили сделать в действительной жизни что-нибудь, связанное со сном-кошмаром. К примеру, ребенку, который боялся огня устроили посещение пожарной станции, где он говорил с пожарными о их работе. Все дети оказались способными избавиться от своих снов-кошмаров, но те кто предпринимал для этого какие-то шаги в реальной жизни, достиг этого быстрее. Их страшные сны исчезли в среднем через два месяца. Те же, кому было предложено видеть приятные сны, затратили на это, в среднем, три месяца, тем кому предложили игнорировать кошмары, понадобилось пять месяцев. Реальная деятельность может эффективно изменить Ваши сны.

Подчините Вашу деятельность в реальной жизни тем переменам, какие Вы желаете осуществить в снах. Обратитесь к тем позитивным предметам, о которых Вы хотели бы видеть сны. Попробуйте, если возможно, пережить днем позитивным образом негативное содержание Ваших сновидений.

Концентрация на субъекте задуманного сна, оказывается, может быть достигнута благодаря спокойной установке. Многие, хотя и не все системы, которые мы практиковали, дают возможность творческих снов благодаря безмятежному росту - у древних сновидцев были храмы, американские индейцы удалялись в уединенные места, йоги создавали покой внутри себя.

Обеспечьте себе спокойное место, если возможно. Когда Вы концентрируетесь на желаемом субъекте сновидения, четко формулируйте замысел этого сновидения. Все системы включают эту ступень, либо часть ее. Выберите, что бы Вы хотели увидеть в сновидении, и старайтесь увидеть это во сне. Если, к примеру, Вы выбираете сенойскую систему, прочитайте главу о сеноях, просмотрите правила этой системы, подумайте о них, поговорите о них, затем настройте себя на сновидение в соответствии с правилами. "Думать о вещи - это значит видеть ее во сне".

Выберите тему вашего сна. После того как тема четко определена, многие стараются изложить ее в краткой фразе, например,: "Ночью я буду летать в сновидении. Ночью я буду летать. Ночью я буду летать. "Лишь некоторые системы включают эту процедуру, хотя она может быть полезна. Те, кто ее применяют, с интервалом в день неоднократно повторяют фразу перед сном.

Все это приготовление, которое обсуждается так долго, поможет Вам помнить, что Вы должны делать во время вашего сна. Чем больше Вы думаете, пока бодрствуете, о том, что хотели бы делать в сновидении, тем легче эти желания появятся в сновидении. Думайте над фактом, что сновидение - не реальная жизнь, и ничто не может угрожать Вам в нем, пока Вы об этом помните. Думайте о репликах, которые можно было бы использовать для осознания того, что Вы спите. Если Вы осознаете свое сновидение, то сможете вспомнить, что Вы собирались в нем делать.

Один важный принцип, который нужно помнить - это необходимость поиска дружественных образов. Все системы используют этот элемент для достижения прогресса: древние сновидцы и американские индейцы индуцировали фигуры полезных духов, у Стивенсона были его домовые, сенои трансформировали врагов в сновидении в друзей или же звали друзей и те появлялись; Дон Хуан получает образы сновидения, которые замышляет. "Прозрачные" сновидцы могут заставить появиться дружественные образы (или что-нибудь подобное).

Создавайте дружественные образы в Ваших снах, придавайте значение тем, которые возникают спонтанно, отвечайте им дружественностью в Ваших снах. Призывайте Ваших друзей, когда нуждаетесь в них, делайте их частью себя. Запомните! Не должно быть страха перед образами снов. Практикующие творческие сновидения достигают этой цели различными путями. Некоторым помогает достичь бесстрашия то, что персонажи снов работают на них, как "домовые" в случае Стивенсона. Сенои достигают этого, противостоя своим врагам, побеждая их, извлекая из этого творческий результат, при этом они сфокусированы на сознании того, что состояние сна - это не реальная жизнь. Если Вы достигли контроля над различными аспектами Ваших снов, Вы будете осознавать, что нет необходимости бояться, так как Вы сами определяете, что произойдет в Вашем сне. Вы можете полностью избавиться от ночных кошмаров. Вы сможете создавать и располагать к себе Ваши сновидения. Бесстрашие перед снами - простая вещь, если Вы осознаете, что Вы спите.

Прозрачное сновидение, чувство осознания во время сна - одно из главных волнующих переживаний, которые человек может иметь. Вы можете развивать мастерские сновидения, начиная с краткой вспышки осознания и до длительного приключения. Если Вы научитесь осознавать допрозрачные моменты, Вы сможете проверять свои переживания в сновидении и входить в прозрачное сновидение. Нелепицы или нереально страшные сновидения насторожат Вас до той степени, когда Вы сможете осознать, что Вы спите. Вы сможете избегать неприятных сновидений, не просыпаясь. Для удержания прозрачности необходимо поддерживать тонкий баланс между стремлением дать волю эмоциям и стремлением не забыть, что Вы спите. Вы можете обрести способность сохранять, как это делают йоги, сознание при переходе от реальности ко сну и наоборот. Лишь две системы требуют высокого уровня сохранения сознания во время сна: прозрачные сновидения и йога. В других случаях Вы нуждаетесь в том уровне сознание, которого достаточно, чтобы противостоять опасности, а не бежать от нее во сне, или, как Кастанеда, чтобы направить Ваш взгляд на руки. "Прозрачность" не обязательна в других системах и, таким образом, область ее применения ограничена. Вы можете формировать свои сны без высокой степени сознания, но чем более Вы сознательны в сновидении, тем более Вы будете способны активно к нему относиться и использовать в своих целях.

Вы можете развивать способность к прозрачному сновидению, увеличивая число сновидений-полетов. Мои записи подтверждают, что и прозрачные сновидения, и полеты чаще возникают после нескольких часов отдыха и чаще ночью.

Я анализировала возникновение цвета в сновидении и обнаружила, что цвет также возникает чаще после нескольких часов отдыха. Возможно, в основе этих закономерностей лежат какие-то биохимические процессы, или, может быть, кора головного мозга наиболее возбуждена в этот период времени - ведь, согласно моим наблюдениям, различные виды контроля возникают именно ночью. В любом случае, сознание в сновидении достигается более легко после нескольких часов сна. Даже до того, как появится полное осознавание, Вы сможете осознавать основные аспекты сновидений, это феномен, который я называю "композиция сновидения". По мере того, как Вы обретаете сознание во время сна, Вы сможете иметь огромное число приключений во сне, полностью избавившись от неприятных. Удивительные вещи смогут происходить с Вами - Вы сможете увидеть прекрасные картины, у Вас возникнет блестящая идея по реорганизации офиса, сможете пережить волны страстей или наблюдать необычных животных, летать в дальние земли. Когда Вы обретете сознание в сновидении, Ваш выбор увеличится в сотни раз. Вы сможете делать все, что делали прежде и пойти дальше. Ваш выбор неограничен. Хотите испытать наслаждение полетом? Или довести любовь с определенным партнером до оргазма? Побеседовать с умершим другом? Познать необычную мудрость? Отправиться в путешествие? Увеличить творческие возможности вашего разума? Вы сможете все это сделать во время сновидения, так как необходимый материал существует внутри нас. Обретите сознание во время сновидения - и Вы сможете сделать все это и даже еще больше.

Ваше поведение после сновидения также важно. Визуализируйте Ваше сновидение, запишите его, придайте ему постоянную форму. Спрашивайте образы сновидения. Уделяйте особое внимание повторяющимся снам и идиосинкразическим образам снов. Все системы используют ценную информацию, получаемую из сновидения. Храните творческие результаты снов. Осуществляйте их в реальной жизни. Делитесь ими. Обсуждайте свои сны с друзьями. Вы можете постараться создать группу творческих снов.

Развитие творческих снов требует времени. Оно требует настойчивой практики, необходимого поведения и работы до и после сна. Один исследователь обнаружил, что детям требовалось в среднем пять недель, прежде чем самопредлагаемое сновидение появлялось. Некоторые дети были способны продуцировать задуманное сновидение за две недели, некоторые затратили не больше месяца, в то время как одному ребенку потребовалось полгода. Это подтверждает тот факт, что существует огромное индивидуальное различие в навыках творческого сновидения. Гервей де Сент-Денис, французский аристократ девятнадцатого столетия, ориенталист, записывал свои сны с 13 до 45 лет (а может быть и дольше). Он описал свой опыт и свои сновидения в книге, изданной в 1867 году под названием "Сны и управление ими". Его собрание снов состояло из 1946 ночей со сновидениями, записанными в 22 блокнотах. Он считал, что в первые шесть лет ведения дневника были большие пробелы, но с 179 ночи он ни разу не спал без сновидений. Его первое прозрачное сновидение приснилось ему в 207 ночь, второе - в 214 ночь, шесть месяцев спустя он в среднем две ночи из пяти видел прозрачные сны. После пятнадцати месяцев ведения дневника ему снились прозрачные сны почти каждую ночь. Это очень высокий уровень сознания в сновидениях. Мы можем многое узнать из его книги. Когда я закончу перевод его работы, я напишу о его идеях. Тем не менее очевидно, что контроль сновидения требует времени и практики. Не отчаивайтесь. Одним это дается легче, другим - тяжелее. Но это приходит.

Если Вы настойчивы в Ваших попытках, в конце концов Вы достигнете контроля сновидений. Нет сомнений в том, что возможно обрести сознание в сновидении и контролировать многие события внутри него. Независимо от того, является сновидение "иным уровнем реальности" или оно порождено подсознанием (это не обязательно разные вещи), отнеситесь к Вашим снам творчески и Вы научитесь осознавать их.

Ваши сны могут стать Вашей персональной лабораторией. Все системы используют сновидения для того, чтобы сделать жизнь лучше. Древние получали исцеление или ответ на вопросы, в недалеком прошлом сновидящие получали результаты в виде скрипичного концерта или вдохновения для написания книги. Американские индейцы получают одобрение выбора жизненного пути и обещание поддержки и помощи, сенои получают творческие результаты, чтобы делиться ими со своим племенем. Дон Хуан и сновидцы прозрачных сновидений добывали сверхнормальную информацию. Йоги верят, что обретают возможность вырваться из круга смертей и новых рождений. Противостоя страху в сновидении, люди развивают уверенность в себе в реальной жизни. Успешное решение проблем в сновидении переносится в реальную жизнь. Относясь к Вашим сновидениям творчески, Вы сможете интегрировать свою личность. Вы сможете развить и использовать творческое мышление в Ваших целях. По мере развития сознания в сновидении, Вы сможете экспериментировать со всем, с чем пожелаете. Можете приобрести навыки для реальной жизни. Можете избавиться от страхов. Это открытая система. Вы сами решаете, что делать. Используйте Ваши сны себе на пользу. Решите, что для Вас важно и работайте с этим во сне.

В заключение: Вы можете развить контроль сновидений, ведя дневник снов, работая с ним до и после сновидений, познавая себя. Наиболее важно добиться во время сновидения создания друзей сновидения. Важно, также, добиться бесстрашия в сновидении. Обретя бесстрашие во сне, Вы сможете использовать друзей сновидения по своему усмотрению. Вы можете самосовершенствоваться. Вы можете не видеть сновидений и даже прожить жизнь, наполненную многообразными яркими впечатлениями, но Вы можете научиться видеть сновидения и стать еще счастливее. Вы можете обнаружить фантастические чудеса внутри себя.

Материал взят из книги Патриции Гарфилд «Технология сновидений»

21.09.2011 15534 +8

Формы организации уроков развивающего контроля Самоконтроль эталонный вариант предлагается ученику для сравнения и самостоятельного оценивания собственного варианта Взаимоконтроль держателем эталона являются ученики, которые проверяют работы друг друга. Педагогический контроль эталон находится у педагога.

Мотивация ОПРЕДЕЛИТЬ основную цель урока и создать условия для возникновения внутренней потребности включения в деятельность АКТУАЛИЗИРОВАТЬ требования к ученику со стороны контрольно- коррекционной деятельности УСТАНОВИТЬ тематические рамки «ХОЧУ» «НАДО» «МОГУ»

Анализ контрольной работы Локализация индивидуальных затруднений выработка внутренней готовности к коррекционной работе и выявление причины собственных затруднений при выполнении контрольной работы. Целеполагание и построение проекта коррекции постановка целей коррекционной деятельности, выбор способа и средств их реализации. Коррекция выявленных затруднений коррекция учащимися своих ошибок и формирование умения правильно применять соответствующие способы действий.

Анализ контрольной работы Устное обобщение затруднений закрепление способов действий, вызвавших затруднение. Самостоятельная работа с самопроверкой по эталону письменное закрепление способов действий, вызвавших затруднения, самопроверка их усвоения, индивидуальная рефлексия. Повторение и решение заданий творческого уровня применение способов действий, вызвавших затруднения, повторение и закрепление ранее изученного материала, подготовка к изучению следующих разделов курса.

Рефлексия ПРОГОВОРИТЬ механизм деятельности по контролю НАМЕТИТЬ цели последующей деятельности ФИКСИРОВАТЬ степень соответствия поставленной цели контрольной деятельности и ее результатов ОЦЕНИТЬ полученные результаты собственной деятельности ОПРЕДЕЛИТЬ задание для самоподготовки (домашние задание с элементами выбора, творчества)

1.Организационный этап Продолжительность – 2-3 минуты Цели: формирование положительного самоопределения к деятельности на уроке; обозначение области содержания урока (тематические рамки). Форма работыДеятельность учителя Деятельность учеников Компетентность (УУД) Беседа, доброе пожелание. Создает условия для возникновения внутренней потребности включения учащихся в работу. Проявление интереса к материалу. Представление собственного опыта, высказывание собственных мыслей. Внутренняя актуализация, включение в учебный процесс. Технологическая карта

2. Актуализация и подготовка мышления учащихся Цели: подготовка мышления учащихся и осознание ими потребности к контролю и самоконтролю результата, а также выявлению причин затруднений в деятельности; повторение необходимых ЗУН. Форма работыДеятельность учителя Деятельность учеников Компетентность (УУД) Беседа, наблюдение, слушание, чтение, постановка опыта, самостоятельная работа. Организовывает повторение контролируемых способов действий, сопоставление учащимися своих работ по готовому образцу. Демонстрируют знания и умения. Знание алгоритмов, понятий, осознание взаимосвязей. Технологическая карта

3. Контрольная работа Цель: проведение контрольной или самостоятельной работы. Форма работыДеятельность учителя Деятельность учеников Компетентность (УУД) Контрольный диктант, тест, самостоятельная работа, творческие задания. Проведение работы с целью контроля уровня усвоения пройденного материала. Выполнение предложенных заданий. Индивидуальная форма работы. Применение полученных знаний в решении практических заданий. Технологическая карта

4. Локализация затруднений Продолжительность – 6-8 минут. Цель: определение места и причины затруднений. Форма работыДеятельность учителя Деятельность учеников Компетентность (УУД) Побуждающий диалог, подводящий диалог, творческие работы. Организует мотивирование учащихся к коррекционной деятельности. Анализирует правильность самопроверки учащимися своих работ. Уточняет алгоритм и правила устранения ошибок. Определяют места ошибок. Указывают способы действий. Сравнивают с эталоном и выполняют задания творческого уровня Анализ своих решений и определение мест ошибок. Фиксация способов действий, в которых допущены ошибки. Технологическая карта

5. Построение проекта коррекции Продолжительность: 4-5 минут. Цель: построение проекта выхода из затруднения и формирование способности к его выполнению. Форма работыДеятельность учителя Деятельность учеников Компетентность (УУД) Побуждающий диалог, подводящий диалог, обсуждение в группах, мозговой штурм. Организует процесс обсуждения учащимися целей коррекции, а также помогает выбрать необходимые средства и способы их достижения. Формулируют индивидуальные цели и алгоритм коррекционных действий. Выбирают способ и средство коррекции. Определение алгоритма коррекционной работы. Технологическая карта

6. Обобщение затруднений Продолжительность – 15 минут Цели: вербальное фиксирование типовых затруднений; объяснение механизмов использования алгоритма Форма работыДеятельность учителя Деятельность учеников Компетентность (УУД) Коммуникативное взаимодействие с опорой на вербальную и знаковую фиксацию. Организует обсуждение типовых затруднений. Проговаривает формулировки способов действий, которые вызвали затруднение. Участвуют в выявлении типичных ошибок. Формулируют способы действий, которые вызвали затруднение. Вербальная фиксация формулировок способов действий. Технологическая карта

7. Самостоятельная работа с проверкой по эталону Продолжительность – минут Цели: самоконтроль усвоения знаний; фиксация знаний в сознании ученика (формирование ситуации успеха). Форма работыДеятельность учителя Деятельность учеников Компетентность (УУД) Индивидуальная деятельность Организует выполнение учащимися самостоятельной работы. Осуществляет знаковую фиксацию преодоления затруднений. Выполняют самостоятельную работу. Выполняют самопроверку. Индивидуальная рефлексия. Адекватная самооценка. Ситуация успеха. Технологическая карта

8. Повторение и решение заданий творческого уровня Продолжительность – 5-6 минут Цели: включение уточненного знания в систему; установка связей уточненного знания с имеющимися; расширение границ использования знаний. Форма работыДеятельность учителя Деятельность учеников Компетентность (УУД) Творческие задания, групповая работа, работа в парах, игровые элементы, элементы проектирования. Организует выполнение заданий, в которых требуется применить знания при решении творческих задач. Организует выполнение заданий на подготовку к изучению следующих тем. Выполняют задания, в которых требуется применить изученные знания при решении задач творческого уровня. Осуществляют задания на подготовку к изучению следующих тем. Применение знаний в для решения задач повышенной сложности и творческих заданий. Технологическая карта

9. Рефлексия контрольно-коррекционной деятельности Продолжительность – 3-5 минут Цели: самооценка результатов контрольно-коррекционной деятельности; осознание метода преодоления затруднений и механизма контрольно-коррекционной деятельности. Форма работыДеятельность учителя Деятельность учеников Компетентность (УУД) Коммуникативное воздействие, самостоятельная работа. Организует проговаривание механизма деятельности по контролю. Организует оценивание полученных результатов, а также фиксацию цели последующей деятельности. Проговаривают механизм деятельности по контролю. Дают оценку полученным результатам. Фиксируют цель последующей деятельности. Механизм деятельности по контролю. Самооценка результатов деятельности. Технологическая карта

Примерный план урока развивающего контроля по теме «Слитное написание союзов "также", "тоже", "чтобы", "зато"»

Мотивация Здравствуйте, ребята. Скажите, что мы изучали на предыдущих уроках? Мы изучали союзы, их строение, виды союзов. А что было самым сложным в изучении этой темы? Слитное написание союзов. Ребята, а мне интересно (и вам, наверное) узнать, как вы усвоили эту тему. И как вы сами оцените эти знания. Так какая же тема сегодняшнего урока? Слитное написание союзов.

Актуализация требований («надо») Хорошо, а если нам интересно узнать результаты тех знаний, которые мы получили, чем же мы будем заниматься на уроке? Мы будем обобщать знания, которые получили, изучая данную тему, и контролировать уровень их усвоения. А также попробуем дать оценку своим знаниям.

Установка тематических требований («могу») Ну, что ж, я желаю вам успешной работы на уроке контроля и думаю, что у вас все получится. А вы верите в свои силы? Конечно! Мы без особых затруднений справлялись с заданиями по данной теме и серьезно отнеслись к подготовке к данному уроку.

Актуализация и подготовка мышления учащихся Написание каких союзов вызывает у вас затруднение? «Тоже», «также», «чтобы», «зато». Почему? Потому что эти слова могут быть другими частями речи. Как отличить союзы «тоже», «также», «чтобы», «зато» от других (омонимичных) частей речи? Что нам помогает в определении написания слова? Знание части речи.

Актуализация мыслительных операций и познавательных процессов Какой раздел науки о языке мы сейчас изучаем? Орфографию. Что такое орфография? Орфография – это раздел науки о языке, изучающий правописание разных частей речи. Какую часть речи мы сейчас изучаем? Союз – это служебная часть речи, которая служит для связи однородных членов предложения или простых предложений в составе сложного. Что такое союз? Союз.

Целеполагание контроля Мне бы хотелось задать вам еще один вопрос: «С какой целью вы сегодня контролируете свои знания?» Для того чтобы узнать, как мы усвоили тему «Слитное написание союзов». Каких результатов хотели бы добиться? Хочется, чтобы не возникало трудностей и все получилось. Удобна ли тестовая форма контроля? Желаю вам успеха. Надеюсь, что вы добьетесь ожидаемых результатов. Да, диктант должен проверять учитель, а тест мы можем проверить сами, и при этом быстро.

Как сформировать у обучающихся умение работать в ситуации "контроля над знанием", в частности контроля успешного выполнения заданий ЕГЭ. Этому могут помочь специально организованные уроки.

Уроки развивающего контроля как средство подготовки к ЕГЭ

Даже те ученики, которые имеют высокий уровень предметной подготовки, часто сталкиваются с рядом проблем, как только речь заходит . Особенно серьезными эти проблемы могут быть , результаты которых существенно влияют на будущую карьеру выпускников. Таким учащимся всегда нужна была помощь, без которой им трудно достигнуть успеха в условиях внешнего контроля. Введение ЕГЭ еще больше обострило эти проблемы.

Многих пугает то, что вплоть до сдачи ЕГЭ трудно определить свою готовность к этому экзамену и соответственно меры, которые надо принять для ее коррекции. К тому же, проведение ЕГЭ в форме дидактического теста может вызвать существенные затруднения даже у сильных учащихся. Это связанно с тем, что тестовая культура в российском образовании развита слабо, у школьников нет необходимых элементарных навыков, которые дают возможность получать высокие результаты при проведении тестовых форм контроля.

Таким образом, проблемы, с которыми могут столкнуться учащиеся при сдаче ЕГЭ, можно условно разделить на три основные группы:

• отсутствие необходимого уровня предметной подготовки;
• отсутствие необходимой тестовой культуры;
• эмоциональные проблемы, не позволяющие демонстрировать умения в непривычных условиях.

Механизмом решения всех трех групп проблем могут стать уроки развивающего контроля, которые проводятся в завершение крупных разделов курса. Их главная задача - формирование у обучающихся способностей к осуществлению контроля изученного учебного материала - решается путем написания школьниками контрольных работ и их рефлексивного анализа.

Структура уроков развивающего контроля

Уроки развивающего контроля предполагают организацию деятельности ученика в соответствии со следующей структурой:

• написание учащимися варианта контрольной работы;
• сопоставление с объективно обоснованным эталоном выполнения этой работы;
• оценка учащимися результата сопоставления в соответствии с ранее установленными критериями.

При проведении контрольной работы акцент делается прежде всего на согласование критериев оценивания результатов учебной деятельности, их применение и фиксирование полученного результата сопоставления в форме отметки.

Содержание итоговых контрольных работ на данных уроках по объему в 2-3 раза превышает обычные самостоятельные работы. Поэтому на уроки развивающего контроля отводится два занятия. На первом - учащиеся пишут контрольную работу и проводят ее критериальное оценивание, на втором - делают рефлексивный анализ выполненной работы и коррекцию допущенных в ней ошибок. Перерыв между занятиями должен быть 1-2 дня. Это время необходимо учителю для проверки результатов контрольных работ учащихся.

Формы организации уроков развивающего контроля

В зависимости от того, у кого находится эталонный вариант (критерии) выполнения контрольной работы, различают следующие формы организации уроков развивающего контроля:

• самоконтроль - эталонный вариант предлагается ученику для сравнения и самостоятельного оценивания собственного варианта;
• взаимоконтроль - держателем эталона являются ученики, которые проверяют работы друг друга. Способность к самооценке формируется на основе последующей проверки учащимся справедливости выставленной ему оценки и рефлексивного анализа допущенных при оценивании ошибок;
• педагогический контроль - эталон находится у педагога. Способность к самооценке формируется путем согласования с учителем результата, на основе ранее установленных критериев и рефлексивного анализа допущенных ошибок.

Этапы учебной деятельности на уроках развивающего контроля

Учебная деятельность на уроках развивающего контроля организуется поэтапно. Первое занятие (проведение контрольной работы), включает в себя два основных этапа.

Мотивация (самоопределение) к контрольно-коррекционной деятельности- выработка на личностно значимом уровне внутренней готовности к реализации нормативных требований учебной деятельности. Для реализации этого этапа требуется:

• определить основную цель урока и создать условия для возникновения внутренней потребности включения в контрольно-коррекционную деятельность ("хочу");
• актуализировать требования к ученику со стороны контрольно-коррекционной деятельности ("надо");
• исходя из решенных ранее задач установить тематические рамки и создать ориентировочную основу контрольно-коррекционных действий ("могу");
• установить форму и процедуру контроля;
• предъявить критерии выставления оценки.

Актуализация - подготовка мышления учащихся к выполнению контрольной работы, осознание ими потребности к контролю и самоконтролю ее результата и выявление причин затруднений в деятельности. Для этого необходимо:

• организовать повторение контролируемых способов действий (норм);
• активизировать мыслительные операции (сравнение, обобщение и пр.) и познавательные процессы (внимание, память и пр.), необходимые для выполнения контрольной работы;
• организовать мотивирование учащихся ("хочу" - "надо" - "могу") к выполнению контрольной работы на применение способов действий, запланированных для контроля и последующего рефлексивного анализа;
• организовать самостоятельную работу учащихся;
• организовать сопоставление школьниками своих работ по готовому образцу с фиксацией результатов (без исправления ошибок);
• предоставить им возможность провести самооценку своих работ по заранее обоснованному критерию.

Анализ контрольной работы

Второе занятие (анализ контрольной работы) соответствует традиционному уроку по работе над ошибками контрольных работ и проводится после их проверки учителем. Оно состоит из семи этапов.

Локализация индивидуальных затруднений - выработка на личностно значимом уровне внутренней готовности к коррекционной работе и выявление места и причины собственных затруднений при выполнении контрольной работы. Для этого необходимо:

• организовать мотивирование учащихся к коррекционной деятельности ("хочу" - "надо" - "могу") и формулирование ими основной цели урока;
• воспроизвести контролируемые способы действий (нормы);
• проанализировать правильность самопроверки учащимися своих работ и при необходимости - согласовать их оценки с оценкой учителя.

Учащиеся, которые допустили ошибки:

• уточняют алгоритм исправления ошибок (алгоритм строится на предыдущих уроках на основе рефлексивного метода);
• анализируют свое решение и определяют место ошибок (место затруднений);
• выявляют и фиксируют способы действий (алгоритмы, формулы, правила и т. д.), в которых допущены ошибки (причина затруднений).

Учащиеся, не допустившие ошибок, на этом этапе сравнивают свое решение с эталоном и выполняют задания творческого уровня. Также они могут выступать в качестве консультантов. Сравнение с эталоном необходимо для соотнесения своего решения с используемыми способами действий. Это способствует формированию речи, логического мышления, умению критериально обосновывать свою точку зрения.

Целеполагание и построение проекта коррекции выявленных затруднений - постановка целей коррекционной деятельности, выбор способа и средств их реализации. Для этого необходимо, чтобы учащиеся:

• сформулировали индивидуальную цель своих будущих коррекционных действий (т. е. какие понятия и способы действий им нужно уточнить и научиться правильно применять);
• выбрали способ (как?) и средства (с помощью чего?) коррекции,
  т. е. установили, какие конкретно изученные понятия, алгоритмы, модели, формулы, способы записи и т. д. им нужно еще раз осмыслить и понять, и каким образом они будут это делать (используя эталоны, учебник, анализируя выполнение аналогичных заданий на предыдущих уроках и др.).

Реализация построенного проекта - осмысленная коррекция учащимися своих ошибок в контрольной работе и формирование умения правильно применять соответствующие способы действий. Для реализации этого этапа учащиеся, у которых были затруднения в контрольной работе, должны:

• самостоятельно исправить свои ошибки выбранными методом и средствами, а в случае затруднения - с помощью предложенного эталона для самопроверки;
• соотнести свои результаты исправления ошибок с эталоном для самопроверки;
• выбрать из предложенных или придумать самому задания на те способы действий (правила, алгоритмы и т. д.), в которых были допущены ошибки;
• решить эти задания (часть из них может войти в домашнюю работу).

Учащиеся, не допустившие ошибок в контрольной работе, продолжают решать задания творческого уровня или выступают в качестве консультантов.

Обобщение затруднений во внешней речи - закрепление способов действий, вызвавших затруднение. Для реализации этого этапа организуется обсуждение типовых ошибок и заданий, которые вызвали затруднение.

Самостоятельная работа с самопроверкой по эталону - интериоризация* способов действий, вызвавших затруднения, самопроверка их усвоения, индивидуальная рефлексия эффективности самостоятельной работы, а также создание (по возможности) ситуации успеха. Для реализации этого этапа необходимо, чтобы учащиеся, допустившие ошибки в контрольной работе:

• выполнили самостоятельную работу, аналогичную контролируемой работе, выбирая только те задания, в которых были допущены ошибки;
• провели самопроверку своих работ по готовому образцу и зафиксировали результаты;
• отметили преодоление возникшего ранее затруднения.

Учащиеся, не допустившие ошибок в контрольной работе, выполняют самопроверку заданий творческого уровня по предложенному образцу.

Включение в систему знаний и повторения - применение способов действий, вызвавших затруднения, повторение и закрепление ранее изученного материала и подготовка к изучению следующих разделов курса. Для этого учащиеся при положительном результате предыдущего этапа:

• выполняют задания, в которых рассматриваемые способы действий связываются с ранее изученными и между собой;
• выполняют задания на подготовку к изучению следующих тем.

При отрицательном результате учащиеся повторяют предыдущий этап для другого варианта.

Рефлексия деятельности на уроке - самооценка результатов контрольно-коррекционной деятельности, осознание метода преодоления затруднений в деятельности и механизма контрольно-коррекционной деятельности. Для его реализации учащиеся:

• проговаривают механизм деятельности по контролю;
• анализируют, где и почему были допущены ошибки, способы их исправления;
• называют способы действий, вызвавшие затруднения;
• фиксируют степень соответствия поставленной цели контрольно-коррекционной деятельности и ее результатов;
• оценивают полученные результаты собственной деятельности;
• при необходимости определяют задания для самоподготовки (домашнее задание с элементами выбора, творчества);
• намечают цели последующей деятельности.

Модифицированная структура урока развивающего контроля

Структура уроков контроля часто ставит педагога в затруднительное положение, связанное с ограниченностью времени и невозможностью выделения двух учебных часов на их организацию. Поэтому, рассматривая урок развивающего контроля как механизм подготовки к ЕГЭ, мы сочли возможным ограничить его одним учебным часом, включающим в себя в полном объеме первый этап (написание учащимися контрольной работы и ее критериальное оценивание) и частично второй (рефлексивный анализ выполненной контрольной работы). Модифицированная нами структура урока развивающего контроля представлена в таблице.

Структура урока развивающего контроля

Этап "согласование оценок" проводится (при необходимости) на следующем уроке в индивидуальной форме, если ученик не согласен со своей отметкой. Желательно, чтобы время проведения данного этапа не превышало 1-2 дня с момента проведения контрольной работы. Особенности организации данного этапа связаны с сочетанием самооценки и педагогической оценки.

Алгоритм для подготовки урока развивающего контроля

Для подготовки урока развивающего контроля нами был разработан алгоритм.
Прежде чем приступить к написанию плана--конспекта урока, нужно выделить необходимый материал для контроля, его формы и приемы. В своей практике для организации контроля мы используем форму теста, где задания приближены к части "А" ЕГЭ (задания закрытого типа). Далее создается контрольная работа и разрабатывается объективно обоснованный эталон и конкретизируется алгоритм контроля. Для организации этапа актуализации определяются необходимые ЗУНы и способы их повторения, подбираются соответствующие упражнения.

Особое внимание нужно уделить конструированию диалога на этапе "целеполагание контроля". Диалог должен быть кратким, конкретным и четким.

Затем педагог формирует примерный прогноз рефлексивного анализа результатов контрольной работы. После чего уже можно составлять план--конспект урока согласно модифицированной нами структуре уроков подобного типа. Примерный план урока развивающего контроля по теме «Слитное написание союзов "также", "тоже", "чтобы", "зато"» представлен далее.

В тематическом планировании урок подобного типа должен занимать определенное место: он проводится в завершении изучения крупных разделов курса, т. к. обеспечивает самоконтроль и самооценку. Количество уроков развивающего контроля определяется существующей системой педагогического контроля. Например, в нашей школе в курсе русского языка после изучения каждой темы перед контрольным диктантом проводится один урок контроля. Ниже приведено тематическое планирование уроков русского языка в 7--х классах, в которое включены уроки развивающего контроля.

Урок данного типа требует особого методического сопровождения: должны быть разработаны контрольно-измерительные материалы, лучше в тестовой форме, с учениками оговариваются критерии оценок.

Особую значимость на уроках развивающего контроля приобретает этап самоконтроля, на котором ученик должен использовать приобретенные им навыки:

• при возникновении затруднений - обращаться к учителю за помощью, который должен поддержать его инициативу в направлении самооценки;
• при проверке работы - уметь работать с образцом и эталоном;
• при обнаружении ошибки - рассуждать по алгоритму рефлексивного анализа деятельности.

Для учащихся, успешно выполнивших тестовые задания, важным этапом формирования системы самооценки является предложение учителя выполнить задания творческого плана. Этот этап моделирует ситуацию реального выполнения заданий ЕГЭ: «Я успешно справился с заданиями частей "А" и "В" могу приступить к части "С"». Подобного рода творческие задания рассматриваются учащимися как дополнительный стимул к дальнейшей успешной работе с тестовыми заданиями ("хочу" - "могу").

Опыт работы показывает, что к данному виду заданий приступает незначительная часть учащихся, но тестовые задания, отрабатывающие модели частей "А" и "В" ЕГЭ, выполняются большинством учеников (с учетом необходимого алгоритма), что позволяет нам говорить о сформированности навыков самоконтроля.

Анализируя практику проведения урока развивающего контроля в среднем и старшем звене, отметим, что приобретенные навыки самоконтроля помогают ученику справляться с более трудными тематическими тестами. Опрос учителей--предметников подтверждает мысли о переносе алгоритма действий, сформированного в режиме развивающего контроля, при выполнении тестовых заданий другой предметной области.

Все вышесказанное позволяет говорить о целесообразности использования уроков развивающего контроля для формирования у обучающихся концепций самостоятельной работы в ситуации "контроля над знаниями" (ситуация успеха).

Следует обратить внимание, что уроки развивающего контроля, представленные в работе, были апробированы учителями среднего звена (5-9 классы). Это позволяет говорить о целесообразности перспективы работы по формированию навыков самоконтроля, последовательности и систематичности в отработке навыков самостоятельной работы, так необходимых при выполнении заданий ЕГЭ.

Анализ технологии организации урока развивающего контроля позволит практикующему учителю оценить его возможности. Полученный алгоритм действий может быть использован учителем-практиком в самостоятельной работе, и прежде всего при отработке тестовых заданий, характерных для частей "А" и "В" ЕГЭ.

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН

урока развивающего контроля
по теме «Слитное написание союзов "также", "тоже", "чтобы", "зато"»

Данный урок является десятым по тематическому планированию "урок-зачет" и предшествует контрольному диктанту по данной теме.

Цель: контроль уровня усвоения материала по теме "Слитное написание союзов".

Задачи:

• развитие навыков самоконтроля;
• схематичного мышления;
• адекватной самооценки.

Оборудование:- схема, вспомогательные алгоритмы, тексты заданий.

На этапе "мотивации" для определения основной цели урока и создания условий для возникновения внутренней потребности включения в контрольно-коррекционную деятельность ("хочу") учителем может быть организован следующий диалог.

П.: А что было самым сложным в изучении этой темы?

У.: Слитное написание союзов.

П.: Ребята, а мне интересно (и вам, наверное) узнать, как вы усвоили эту тему. И как вы сами оцените эти знания. Так какая же тема сегодняшнего урока?

У.: Слитное написание союзов.

Актуализация требования к ученику со стороны контрольно-коррекционной деятельности ("надо") может быть такой:

П.: Хорошо, а если нам интересно узнать результаты тех знаний, которые мы получили, чем же мы будем заниматься на уроке?

У.: Мы будем обобщать знания, которые получили, изучая данную тему, и контролировать уровень их усвоения. А также попробуем дать оценку своим знаниям.

Установка тематических рамок ("могу") может быть реализована в форме следующего диалога.

П.: Ну, что ж, я желаю вам успешной работы на уроке контроля и думаю, что у вас все получится. А вы верите в свои силы?

У.: Конечно! Мы без особых затруднений справлялись с заданиями по данной теме и серьезно отнеслись к подготовке к данному уроку.

На следующем этапе - актуализации и подготовки мышления учащихся - для реализации повторения контролируемых способов деятельности используется фронтальная беседа:

П.: Написание каких союзов вызывает у вас затруднение?

У.: "Тоже", "также", "чтобы", "зато".

П: Почему?

У.: Потому что эти слова могут быть другими частями речи.

П.: Как отличить союзы "тоже", "также", "чтобы", "зато" от других (омонимичных) частей речи? Что нам помогает в определении написания слова?

У.: Знание части речи.

П.: Итак, как же мы отличим союз от других частей речи?

У.: Союз не является членом предложения в отличие от наречия и местоимения, к которым можно поставить вопрос.

П.: Как же пишутся союзы "зато", "также", "тоже", "чтобы"?

У.: Слитно.

Для актуализации мыслительных операций и познавательных процессов (внимание, память) используется построение логической цепочки.

П.: Какой раздел науки о языке мы сейчас изучаем?

У.: Орфографию.

П.: Что такое орфография?

У.: Орфография - это раздел науки о языке, изучающий правописание разных частей речи.

П.: Какую часть речи мы сейчас изучаем?

У.: Союз.

П.: Что такое союз?

У.: Союз - это служебная часть речи, которая служит для связи однородных членов предложения или простых предложений в составе сложного.

П.: На какие группы делятся союзы?

У.: Сочинительные и подчинительные.

П.: Назовите союзы этих групп.

У.: (Перечисляют союзы)

На этапе целеполагания контроля можно организовать следующий диалог:

П.: Мне бы хотелось задать вам еще один вопрос: "С какой целью вы сегодня контролируете свои знания?".

У.: Для того чтобы узнать, как мы усвоили тему "Слитное написание союзов".

П.: Каких результатов хотели бы добиться?

У.: Хочется, чтобы не возникало трудностей и все получилось.

П.: Ребята, вы знаете, что существует много видов контроля: контрольный диктант, проверочная работа, словарный диктант и др. Но существует еще одна форма контроля, очень актуальная в наше время, которая вам, возможно, пригодится при сдаче ЕГЭ. Какая же это форма контроля?

У.: Это - тесты.

П.: Удобна эта форма контроля?

У.: Да, диктант должен проверять учитель, а тест мы можем проверить сами, и при этом быстро.

П.: Ну что ж, желаю вам успеха. Надеюсь, что вы добьетесь ожидаемых результатов.

На этапе контрольной работы организуется индивидуальная деятельность учащихся. Им выдается задание, подготовленное учителем по вариантам: первый, второй. Для сокращения времени учащиеся могут работать прямо с тестом.

Деятельность учащихся на этапе самоконтроля организуется исходя из цели: организовать сопоставление учащимися своих работ с готовым образцом с фиксацией результатов.

П.: Возьмите образец и сравните с вашими ответами. Под каждым правильным ответом поставьте "+".

Предоставление возможности учащимся провести самоконтроль своих работ развивает ответственность за выполняемую работу и снимает негативные эмоции при нарушении системы межличностных отношений ученик - учитель. Обеспечивает информацией учащегося о качестве усвоения знаний. Не рекомендуется дополнять критериальную базу следующей фразой: «При несовпадении поставьте знак "-"», т. к. необходимо поддерживать позитивное настроение учащегося.

Для создания психологически комфортной ситуации для учащихся следует наряду с образцами ответов предоставлять и эталон для контроля (реализация способа действия, соотнесенная с эталоном, где эталон - знаковая фиксация способа действия). Использование эталона удлиняет этап по времени, но помогает учащимся выяснить причину своих ошибок и быть готовыми к рефлексивной деятельности. Особое внимание следует уделить и постепенному обучению самоконтролю. Для этого лучше использовать следующий механизм:

• предъявление контролируемого варианта;
• использование образца выполнения работы;
• наличие понятийно обоснованного эталона;
• сопоставление проверяемого варианта с образцом и эталоном по необходимости.

На данном этапе урока учащимся, допустившим ошибки в контрольной работе, предлагается сверить свою работу с "эталоном".

На этапе самооценки учащимся предоставляется возможность провести самооценку своих работ по заранее обоснованному критерию. Учащимся предлагается поставить себе предварительные оценки в соответствии с заранее обоснованным критерием.

Если в классе есть ученики, которые без ошибок справились с работой, им предлагается выполнить дополнительное задание.

Организация рефлексивной деятельности учащихся - самый трудный этап, задачи которого можно решить посредством беседы:

• Что необходимо доработать?
• Каково ваше домашнее задание?

Этап согласования оценок и отметок проводится по необходимости вслед за педагогическим контролем работы в случае несовпадения мнений педагога и ученика в оценке работы. Данная совместная деятельность решает проблемы формирования адекватной самооценки результатов учебно-познавательной деятельности ученика, делает успешным процесс выдачи школьных аттестатов .

П.: Есть ли среди вас такие учащиеся, кто не согласен с отметкой?

Я готова выслушать каждого и попробовать совместными усилиями решить вопрос.

При необходимости проведения повторной рефлексии педагог после уроков разбирает с учениками вопросы:

• Какие знания или умения вы приобрели на данном уроке?
• Как вы думаете, для чего нужны знания, полученные на этом уроке, и где они будут применимы?
• Было ли трудно вам оценить себя, свои знания?
• Если было трудно/нетрудно - почему?
• Какие у вас оценки, результаты?
• Если допущены ошибки - что нужно сделать, чтобы их исправить?
• Что необходимо доработать?

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

уроков русского языка в 7-х классах
из расчета 5 ч в неделю (курс - 170 ч)

Выработать самоконтроль – задача непростая, но ведь можно внести изменения в свою жизнь и справляться с импульсивностью. Чувство контроля над собой и своими действиями приведет к ощущению большего контроля над своей жизнью, чувству силы и власти над тем, кто вы есть, а также к повышению чувства собственного достоинства.

Шаги

Самоконтроль в момент появления желания

Научитесь распознавать импульсивные мысли. Наличие стратегий, помогающих противостоять искушению в момент импульса, поможет вам выработать самоконтроль. Для начала составьте список тех привычек в своем поведении, которые вы хотели бы контролировать, и ситуаций, которые часто провоцируют это поведение. Если вы сумеете распознать те моменты, когда у вас возникает желание действовать импульсивно, вы будете более готовы создать люфт между желанием и действием.

Установите временные ограничения для импульсивных мыслей. Создание пространства в мышлении поможет вам пересмотреть свои действия с более рациональной точки зрения. Это также поможет вам научиться создавать отсрочку в своих действиях, а не просто действовать на поводу желаний.

• Например, если трата денег или покупки – это одна из областей, в которых вы хотите развить самоконтроль, возьмите в привычку делать двадцатичетырехчасовую паузу, прежде чем что-либо покупать. Можно записывать в небольшой блокнот, что вы хотели купить, и через двадцать четыре часа пересмотреть свой список и решить, действительно ли вам нужны эти вещи.

1. Попробуйте дышать животом. Этот совет может стать полезным, если вы пытаетесь бросить курить или обуздать свои привычки в питании. Если у вас возникла тяга к сигарете или еде, вместо того чтобы сразу же поддаваться этой тяге установите на телефоне таймер на пять минут, и сосредоточьтесь на дыхании животом. Напомните себе, что тяга – это всего лишь тяга, она не является необходимостью. Возьмите пятиминутный тайм-аут, подышите и представляйте, как тяга медленно улетучивается с каждым вашим выдохом. Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Вы все еще хотите бездумно есть или поддаться желанию покурить?

   Найдите здоровое отвлечение. Вам будет труднее избежать тяги, если вы просто сидите и зацикливаетесь на ней. Лучше признайте свое желание и активно пытайтесь отвлечь себя чем-то другим. Это помогает отвлечь разум от фактора, вызвавшего тягу, и дает возможность действительно решить, хотите ли вы поддаться импульсу.

   • Иногда бывает полезно делать что-то руками, например, вышивать, вязать, делать оригами или даже писать текстовое сообщение другу.

2. Найдите другое занятие. В дополнение к кратковременным «отвлечениям» активно пытайтесь заменить привычки в поведении, которые вы хотели бы контролировать, отдельными альтернативами. Дав себе больше времени успокоить ум, вы сможете принимать более ясные, независимые решения.

   • Например, если вы пытаетесь прекратить бездумно тратить деньги, можно выйти на прогулку в парк или лес, где у вас не будет возможности что-то купить. А если вы пытаетесь контролировать переедание, выработайте у себя привычку отправляться на пробежку или в спортзал, когда чувствуете прилив желания поесть лишнего.

   Самоконтроль в долгосрочной перспективе

   1. Составьте список привычек и моделей поведения, которые вы хотели бы контролировать. Если близкий человек намекнул на какую-то вашу привычку, примите к сведению этот намек. Помните, что истинное изменение идет изнутри, так что прислушивайтесь к своей интуиции и чтите собственные чувства, но также принимайте во внимание те отзывы, которые вы получаете от близких. Вы должны быть привержены изменениям и выработке самоконтроля, чтобы по-настоящему изменить свое поведение.

      • Например, это может быть курение, переедание, привычки в работе, продуктивность, алкоголь, контроль над вспыльчивостью, покупками, тратой денег, так далее.

   2. Выберите основную модель поведения, которую вы хотели бы контролировать. У всех нас есть области жизни, в которых нам пригодилось бы больше дисциплины и самоконтроля, так что не будьте слишком строги к себе и не торопитесь. Посмотрите на свой список и выберите то, над чем вы бы хотели работать. Изменение привычек требует времени, а выработка самоконтроля требует усилий. Уважайте свою энергию и ставьте перед собой реалистичные цели, которых возможно достичь.

      • При выборе помните, что вы можете контролировать только собственное поведение. Например, не стоит выбирать что-то вроде “иметь хорошие отношения с родителями”, так как это также требует усилий со стороны ваших родителей. Будет лучше сформулировать цель так: “улучшить свои привычки в общении с родителями”, так как в этом случае она зависит только от вашего поведения.
      • Будьте реалистом в том, какие изменения вы сможете внести, которые вписывались бы в вашу жизнь, ваше время и ваши способности. Если вы пытаетесь изменить все и сразу, какими бы амбициозными ваши цели ни были, вы рискуете саботировать свои усилия и сдаться.

   3. Исследуйте модели поведения. Постарайтесь узнать как можно больше о том, как другие вырабатывали самоконтроль в подобных ситуациях. Спросите своих друзей и близких, которые совершили такие же изменения в своей жизни. Поищите в интернете информацию о том конкретном поведении, которое вы пытаетесь изменить.

      • Например, если вы решили избавиться от привычки переедать, найдите книги об импульсивном питании (или расстройствах пищевого поведения) и узнайте как можно больше полезных стратегий в том, как выработать самоконтроль в питании. Например, можно завести дневник питания и записывать в него все стратегии, которые вам попадутся. Это даст вам больше возможностей открыть для себя то, что будет работать именно для вас.

   4. Честно следите за собой. Ведите личный дневник, чтобы вы могли индивидуализировать опыт внесения изменений. Развитие сознательности собственных эмоциональных факторов, которые становятся причиной импульсивности и недостатка самоконтроля помогут вам распознать нежелательное поведение. Воспитание осознания импульсивного поведения поможет вам почувствовать больше контроля над собой, а также поможет в принятии решений о том, как вы хотите вырабатывать самоконтроль. Все зависит от того, что подходит именно вам, а развитие самообладания начинается с осознания того, почему иногда вы бываете импульсивны.

      • На примере переедания, посмотрите, как вы чувствуете себя, когда начинаете импульсивно есть. Вы заметили, что начинаете бесконтрольно есть, когда испытываете стресс? Возможно, вы чрезмерно много едите, когда празднуете что-то. Вы заметили, что переедаете, когда чувствуете беспокойство или грусть?

   5. Ставьте перед собой реалистичные цели. Часто бывает так, что не удается выработать самоконтроль именно потому, что вы разочаровываетесь в себе, потому что не смогли измениться в одночасье или не можете сразу же бросить вредную привычку. Настройтесь на успех своих усилий, ставя перед собой реалистичные цели и постепенно уходя от привычки, не пытайтесь бросить все в одночасье.

      • Например, если вы пытаетесь выработать самоконтроль в компульсивном питании, не пытайтесь сразу же перейти только на фрукты и овощи, ведь это слишком резкое изменение рациона, не говоря уже о том, что невозможно поддерживать такую диету длительное время.

   6. Отмечайте свой прогресс. Всегда помните, что главное – это прогресс, а не совершенство. Ведите календарь, специально предназначенный для ваших стараний. Отмечайте в нем те дни, в которые вам, кажется, не хватало самообладания, и делайте записи в дневнике о том, что предшествовало этому, что могло вызвать импульсивное поведение. Чем больше вы осознаете себя и свои модели поведения, тем легче вам будет увидеть наступление трудного времени.

      • Например, возможно, праздники для вас – напряженный период, и вы замечаете, что едите в это время намного больше просто из-за давления всех дел, которые вам нужно переделать. В следующем году вы будете знать, что праздники – этот тот период, когда самоконтроль становится для вас сложной задачей, тогда вы будете готовы усилить стратегии, которым вы научились, изучая информацию о переедании.

   7. Мотивируйте себя. Определите для себя конкретные причины, из-за которых вы хотите контролировать поведение, и постоянно напоминайте себе о них. Постарайтесь найти в себе внутреннюю мотивацию и делайте записи о ней в своем дневнике. Можно также написать список причин на небольшом листочке и постоянно носить его с собой в кошельке или сумочке или же запрограммировать напоминания на телефоне.

      • Например, вы пытаетесь выработать самоконтроль при отказе от курения. Вы можете записать стоимость покупки сигарет, их воздействие на ваше здоровье, запах, уход за зубами, и так далее. Кроме того, составьте список всех положительных последствий отказа от курения. Можно включить в этот список такие пункты: больше денег на другие, более полезные растраты, белые зубы, облегчение дыхания, и так далее. Запишите все те причины, которые могут мотивировать вас бросить курить.

   8. Направьте энергию на положительные модели поведения. Постарайтесь найти новые привычки, которые заменят то поведение, которое вы хотите контролировать. Рассматривайте этот процесс как путь к открытию того, что работает именно для вас. И постарайтесь не отчаиваться, если определенная стратегия не совсем вам подойдет, просто перейдите к чему-то другому. Забота о себе укрепит ваши активные попытки измениться и развить больший самоконтроль.

      • Например, если вы наедаетесь, когда испытываете стресс, попробуйте исследовать другие способы справиться со стрессом. Попробуйте различные техники релаксации и стратегии замены, например, дыхание животом, йога, физические упражнения, медитации, боевые искусства или тайчи.

   9. Найдите новое хобби. Погружение в новое хобби, например, машины, паззлы, мотоциклы, спорт или живопись, – помимо несчетного количества других возможных увлечений – может быть замечательным отвлечением во время выработки самоконтроля. Частью изменения поведения является замена этого поведения чем-то более здоровым и не вызывающим импульсивности.

      • В интернете существует много ресурсов, к которым вы можете обратиться, чтобы начать этот процесс. Это может быть, например, Pinterest или другие социальные медиа-группы, где вы можете познакомиться с другими людьми со схожими интересами.

   10. Побуждайте себя к изменениям. Активно побуждайте себя вносить в свою жизнь желаемые изменения. Положительное отношение может действительно повлиять на вашу способность к выработке самоконтроля. Не будьте слишком строги к себе, если вам кажется, что вы не достигаете намеченных целей. Сосредоточьтесь на постоянном приложении усилий и отпускайте воспринимаемые неудачи. Просто попытайтесь снова.

       • Используйте дневник, чтобы перефразировать негативные утверждения, если вам кажется, что вы поддались импульсу, а не продвинулись к цели. Например, если ваша цель – перестать импульсивно тратить деньги, но вы сходили на шоппинг, снова пересмотрите свои цели и напомните себе, что у вас был очень плохой день. Запишите в дневнике то, как вы могли бы поступить по-иному в следующий раз, например, вы могли бы отправиться на занятие по йоге. Похвалите себя за свою осознанность и будьте готовы пробовать снова.

   11. Используйте свою систему поддержки. Дайте своим друзьям и близким знать, что вы пытаетесь изменить свое поведение. Спросите у тех, кто вас поддерживал, можете ли вы позвонить или написать им, если вам понадобится поддержка. Чтобы поверить в себя и изменить свою жизнь, нужно также позволить другим людям помочь вам. Хотя самомотивация играет важнейшую роль в выработке самоконтроля, если вы позволите другим людям в вашей жизни подбодрить вас, мотивировать, выслушать, когда вам это нужно, это поможет вам укрепить вашу решительность внести изменения.

   12. Если вы боретесь с употреблением алкоголя или других веществ.
   13. Если у вас выработалось опасное или зависимое сексуальное поведение.
   14. Если вы неоднократно оказывались в оскорбительных или опасных отношениях.
   15. Если вы пытаетесь контролировать свой гнев или вспышки ярости и в процессе причиняли вред себе или кому-либо другому.

• Изменения не наступят в одночасье, поэтому запаситесь терпением и сохраняйте спокойствие.
• Не забывайте высыпаться. Это поддержит ваше физическое и психическое здоровье, а также позволит вам отдохнуть от мыслей о своем поведении.
• Установите себе систему легкого наказания. Например, если вы грызете ногти, то каждый раз, когда поймаете себя на этом, отправляйтесь выполнять какую-то домашнюю работу или услугу, или жуйте жвачку, чтобы отвлечься от привычки и не найти себе какую-нибудь новую.
• Не наказывайте себя за совершение ошибок. Люди не идеальны. Каждый может совершить ошибку.

Предупреждения

• Не увлекайтесь своим желанием получить контроль. Вредно, например, совсем не есть. Не позволяйте самоконтролю стать еще одной зависимостью.
• Распознавайте ситуации, когда друзья или близкие побуждают вас к деструктивному поведению. Иногда окружающие люди провоцируют нас на развитие вредных привычек. В таких ситуациях нужно сделать шаг назад и знать, когда сказать: “Ребята, я просто не могу сейчас участвовать в этом”. Если они будут настаивать, спросите: “Вы знаете, что мне это приносит вред?”. Посмотрите, улучшится ли после этого их поведение.